Trykk her og les mer om Chakra langhelgen 2-5 mars
 Intensiv undervisning i yoga, pusteteknikker, avspenning og meditasjon i rekreative omgivelser ved sjøen med vegetarmat og badstu. Gjennom kurset vil du oppleve hvordan den esoteriske viten om chakraene kan gi deg en dypere forståelse av samspillet mellom kropp, sinn og energi når du gjør yoga.

Den daglige rytmen og helgens struktur kan du lese mer om ellers på siden (Karma yoga, badstue, vegetarmaten, etc). I teksten her er en oversikt over chakra helgens forskjellige yogaprogram, mudra og bandha, pusteteknikker og renseteknikker, avspenning, konsentrasjon og meditasjon knyttet til det å jobbe med chakraene.

Torsdag kveld kl 20.30-22

Introduksjon til chakraene: Allerede torsdag kveld introduseres du til chakraene og deres lokalisering. Etter en introduksjon til langhelgen starter selve undervisningen med en kort avspenning hvor chakraene lokaliseres og kontaktes sammen med det naturlige åndedrett. Deretter lærer du Surya namaskara (Soløvelsen) og hvilket chakra du kan konsentrere på i hver av de 12 stillingene. I tillegg jobber vi med andre dynamiske og statiske yogastillinger som spesielt gjør ryggen mer fleksibel og får energien (prana) til å strømme mer fritt. 

Fredag morgen kl 7-9

Grunnlaget for å jobbe med chakraene og Ajna chakra: Kroppen forberedes til meditasjon gjennom et enkelt yogaprogram av førmeditasjonsstillinger. Sinnet forberedes ved å jobbe med teknikker knyttet til Ajna chakra - det tredje øye. Når Ajna chakra er mer aktivt (vekket) kan de andre chakraene vekkes i tur og orden fra rot-chakraet (Mooladhara) og oppetter. Vi skal bl.a gjøre Tratak, en lys-meditasjon hvor du konsentrerer på flammen på et stearinlys, soløvelsen med chakra konsentrasjon, forskjellige yogastillinger som vekker Ajna chakra og ikke minst pusteteknikker som Kapalabhati, Moorcha og Nadi Shodana. I tillegg lærer du Shambhavi mudra - konsentrasjon på øyenbrynssenteret.

Fredag før lunsj kl 11-12.30

Innlæring av Neti neseskylling. Det er ikke bare en yogateknikk som er bra ved forkjølelse, pollenallergi og bihulebetennelse - det er også en kraftfull teknikk for vekking av Ajna chakra. Etterpå Chakra meditasjon og avspenning: Meditasjonstilstanden introduseres gjennom Yoga Nidra, en dybdeavspenningsteknikk og du lærer de første trinnene i Energiens kilde meditasjonen (Vishuddhi shuddhi) - en integrert energi og chakrameditasjon fra den tantriske yogatradisjonen.

Fredag ettermiddag kl 16.30-18.30

Mooladhara & Swadhistana chakra: Ettermiddagsklassen starter med et kort foredrag om Pratyahara - avslappet konfrontasjon, en grunnleggende holdning i arbeidet med deg selv. Etterpå et yogaprogram designet for å lage mer energiflyt gjennom de to nederste chakraene. Du kommer bl.a til å jobbe med forskjellige hoftestillinger og ryggstrekk-variasjoner. Moola bandha (rotlåsen) og Jalandhara bandha (halslåsen) introduseres som to energi-brytere knyttet til chakraene sammen med pusteteknikken Bhastrika. Klassen avsluttes med Nadi Shodana og de første trinnene i Antar Mauna - en tantrisk oppmerksomhetsmeditasjon (en avansert utgave av mindfullness).

Fredag kveld kl 20.30-22

Foredrag om Chakraene og hvordan energistrømmene (Prana) vekkes og hjernehalvdelene synkroniseres gjennom bruken av pusteteknikken Nadi Shodana. Kvelden avsluttes med Chakra rohana & avarohana - en sangmeditasjon for vekking av chakraene.

Lørdag morgen kl 7-9

Manipura & Anahatha chakra: Du gjør selv neseskylling før morgenklassen. Konsentrasjonsteknikken Tratak gjentas og du lærer en variasjon av Soløvelsen kallet Chandra namaskara, Månehilsning. Morgenens yogaprogram inneholder bl.a de klassiske stillingene Plogen og Fisken i tillegg til andre yogastillinger for vekking av Manipura og Anahatha chakra. Etter yogaprogrammet lærer du Uddiyana bandha (Magelås) og Agnisara (Næring av ilden), en kraftfull teknikk for vekking av Manipura chakra. Pusteteknikken Kapalabhati (Rensing av forhjernen) gjentas nå med magelås og du lærer Bhramari (Humla) - en teknikk for harmonisering av Anahata chakra.

Lørdag før lunsj kl 11-12.30

Yoga Nidra dybdeavspenning med vekt på Chakra visualisering og Energiens kilde meditasjonen gjentas nå med flere trinn.

Lørdag ettermiddag kl 16.30-18.30

Integrert chakra program: 12 runder med Soløvelsen og mantra-sang. Etterpå gjør vi Stigen - et meditativt chakraprogram av Mudras og Bandhas fra bunnen av kroppen til toppen av hodet. Fra Mooladhara til Sahasrara chakra. Klassen avsluttes med oppmerksomhets-meditasjonen Antar Mauna.

Lørdag kveld kl 20.30-22

Snakk om yoga hjemme, yogabutikk hvor du evt. kan kjøpe yogamadrass, bøker, CD etc. Kvelden avsluttes med sang-meditasjonen Chakra rohana & avarohana.

Acrobat PDF brosjyre om Chakra langhelgen

Trykk på bildet for å laste ned en Acrobat PDF brosjyre om Chakra langhelgen

Søndag morgen 7-9

Integrert chakra program: Du gjør selv neseskylling før morgenklassen. Vi starter med Nada yoga (konsentrasjon på indre lyder) - en teknikk for vekking av Bindu (toppen av bakhodet). Etterpå følger Soløvelsen med chakra konsentrasjon og det store klassiske yogaprogrammet - en sammensetting av klassiske yogstillinger for vekking av chakraene og harmonisering av energiflyten gjennom hele systemet. Agnisara gjentas og klassen avsluttes med Nadi Shodana.

Søndag før lunsj 10.30-12

Yoga Nidra dybdeavspenning og Energiens kilde meditasjonen gjentas nå i sin helhet.

Hari Om Tat Sat

Nye kurs starter i mars

«Utvidelse av bevisstheten skjer automatisk når du deltar i et nøye instruert forløp av yogastillinger, pusteteknikker, avspenning og meditasjon. Etter en slik yogaklasse flyter du på en elv av stille glede.» Bjarke

Nye kurs starter opp på Kulturhuset USF fra mandag 6. mars. Våre grunn- og fortsetterkurs i yoga og meditasjon er kjent for sin gode kvalitet og kursene i yoga for gravide med Audhild er populære som aldri før. Bjarke starter også opp kurset i Energiens kilde meditasjon – en chakra meditasjon fra den tantriske yogatradisjonen.

Det er 20% studentrabatt på alle kurs!

An 8-week Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) with Dorte Olivarius Koustrup starting in March. Read more >>

Drop-in fortsettere på Yogaskolen i Bergen

For størst utbytte av din yogapraksis, anbefaler vi at du følger et helt kurs. Det er likevel mulig å droppe inn på våre fortsetterkurs på Verftet mandag kl 19-21tirsdag kl 17-19 eller torsdag kl 9.30-11.30. Hver drop-in koster kr 250. Du kan bestille spesifikke drop-in timer, men du kan også bare komme og betale ved døren (kom 10 min før kursstart). På torsdager kan det være et annet yogaprogram. Drop-in fortsettere er åpent for alle med noe erfaring med yoga. Du trenger ikke å ha gått på kurs hos oss.

Hvis du ikke får brukt den drop-in du har kjøpt på det tidspunkt du har planlagt kan du gjerne bruke det på et annet tidspunkt.

Drop-in fortsettere fra januar 2017

  1. Mandag 16. januar kl 19-21 / tirsdag 17. januar kl 17-19: Yogaprogram: Savasana (5 min), Pawanamuktasana – et yogaprogram som stimulere strømmen av Prana (livskraft) i kroppen. Pusteteknikker: Det dype åndedrett, Bølgepusten og Nadi shodan (Vekselpusten). Avspenning: Savasana (15 min).
  1. Mandag 23. januar kl 19-21 / tirsdag 24. januar kl 17-19: Yogaprogram: Det dype åndedrett, Suriya namaskar (Hilsing til solen) og Ryggvridninger og balanse. Agnisar: vekking av den indre ilden. Pusteteknikker: Bastrika (Blåsebelgen) og Nadi shodan (Vekselpusten). Avspenning: Yoga Nidra (20 min).
  1. Mandag 30. januar kl 19-21 / tirsdag 31. januar kl 17-19: Yogaprogram: Bølgepusten, Chandra namaskar (Hilsing til månen) og et Dynamisk ryggprogram – for ryggen, nakken og skuldrene. Agnisar: vekking av den indre ilden. Pusteteknikker: Bastrika (Blåsebelgen) og Bhramari (Humla). Meditasjon: Det indre rommet (20 min).
  1. Mandag 6. februar kl 19-21 / tirsdag 7. februar kl 17-19: Yogaprogram: Suriya namaskar – 12 runder med Mantra-sang og et Meditativt ryggprogram – bindevevsstrekk av ryggen for energiflyt i hele kroppen. Pusteteknikker: Kapalabhati (rensing av forhjernen) og Nadi shodan (Vekselpusten). Avspenning: Yoga Nidra (30 min).
  1. Mandag 13. februar kl 19-21 / tirsdag 14. februar kl 17-19: Yogaprogram: Savasana (5 min), Meditativ hofteprogram – bindevevsstrekk for økt energiflyt i hele kroppen. Avspenning: Savasana (10 min). Meditasjon: Vishuddhi Shudhi (Energiens kilde) 20 min.
  1. Mandag 20. februar kl 19-21 / tirsdag 21. februar kl 17-19: Yogaprogram: Bølgepusten, Suriya namaskar (Hilsing til solen) og det Klassiske programmet – meditativt, tradisjonelt yogaprogram for harmonisk vekking av chakraene. Pusteteknikker: Bastrika (Blåsebelgen) og Nadi shodan (Vekselpusten). Avspenning: Yoga Nidra (20 min).

Ta med kvittering når du kommer og vis den til læreren.

yogaskolen i Bergen

Yogaskolen i Bergen, Georgernes Verft 12, 4. etasje. Gå inn inngang E. Parkering mot betaling på byggets sørside.
Kontakt:

Georgernes Verft 12
5011 Bergen
bergen@stillhet.no
+47 56 15 15 00

Yoga Retreat på Ask kurssenter

På Ask kurssenter tilbyr vi undervisning i klassisk yoga og tantrisk meditasjon for små grupper opp til 14 mennesker – inkl. god vegetarmat og badstue. Våre sommerkurs er enestående i omfang og intensitet – enten 5 – eller 10 dager – men vi har også kortere kurs i nyttårshelgen, påsken og pinsen i tillegg til en del helgekurs. – Ask kurssenter ligger på Askøy ca 2 mil nord for Bergen.

Ask Kurssenter

Ask kurssenter ligger på Ask, ca 9 km nord for Kleppestø på østsiden av Askøy, 2 mil nord for Bergen. Kurssenteret ligger usjenert til ved sjøen med utsikt inn mot Bergen. Det er fine turmuligheter i nærmiljøet.
Kontakt:

Ask kurssenter
Floridavegen 81
5307 Ask
ask@stillhet.no
+47 56 15 15 00

Retreat på Håå Retreat Center i Småland

Håå Retreat og Kursuscenter i Småland, i Sydsverige, er åbent for alle, som vil opleve styrken i den oprindelige yoga og tantrisk meditation. Her i Håå har vi lang erfaring med at afholde inspirerende og dybdegående retreater.

Folk kommer hertil fra hele verden, for under de bedst tænkelige forhold at arbejde med sig selv og udforske deres iboende muligheder.

Et retreat-kursus på Håå Retreat Center er enestående i omfang og intensitet.

Du er velkommen til at deltage på de fleste af vores kurser uden nogen forkundskaber.

Kontakt:

Håå Retreat Center
SE-340 13 Hamneda
Sverige
haa@yogameditation.com
+46 372 550 63

Yogamatter, bøker, CDer, DVDer etc. for den kvalitetsbevisste yogi!

Swami Janakanandas klassiske yogabok

Yoga, tantra og meditasjon

Oppdatert utgave på bokmål av Swami Janakanandas klassiske yogabok: Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag. Les mer om boken og bestill den her:

Yogi’s NoseBuddy

Yogi's NoseBuddy neseskyllingskanne

Nesens beste venn! Vi introduserer nå en ny kanne til neseskylling i miljøvennlig hardplast. Vi ansbefaler spesielt NoseBuddy da den lange tuten gir ekstra trykk på vannet når den brukes. Med plastkannen følger en måleskje for salt. Det gjør det lett å måle opp riktig mengde salt. Les mer om Yogi’s NoseBuddy og kjøp den i vår nettbutikk:

Yogamatter

Økologisk yogamatte med ullfyll og slitesterk bomullstrekk

Vi leverer tykke og gode yogamatter i ull med slitesterkt trekk i økologisk bomull. Helt perfekt til klassisk yoga, dybdeavspenning og meditasjon. Vi har også markedets beste stickymats for mer dynamisk yoga. Les mer om og bestill:

Album med Audhild

To avspenningar, knipeøvingar og meditasjon CD - Audhild Naustdal

CD / Album med 4 gode teknikkar som aukar velværet i kropp og sinn: 1. Falle til ro – avspenning. 2. Knipeøvingar. 3. Kroppen og naturen – avspenning. 4. Meditativ pust – meditasjon.

Cd’en kan kjøpes hos oss enten som en fysisk CD (vi sender til deg) eller som nedlastbare MP3 filer i CD kvalitet.

Vi har mange andre produkter. Trykk på menyen i høyre spalte (eller under hvis du er på mobilen) for å se produktene i de forskjellige kategoriene.