Artikkel fra Bindu nr. 23
Savasana
- en af de vigtigste yogastillinger
Et paradoks indenfor yoga er, at nogle af de mest avancerede og dybtgÄende teknikker er sÄ simple, at hvis man bare lÊser om dem i en bog, sÄ er chancen for at man fÄr en virkelig oplevelse ud af instruktionen meget lille. Derfor er det pÄ et eller andet tidspunkt en god ide at opsÞge en yogi som lever og underviser her og nu.
Savasana, âDĂždsstille", kan ved fĂžrste blik virke sĂ„ simpel at man siger til sig selv: jamen det der har jeg da lavet hele livet. Men, Savasana, at ligge helt stille pĂ„ ryggen, er ikke det samme som at âflade ud" foran fjernsynet, eller at ligge og slumre pĂ„ sofaen (hvilket mĂ„ske heller ikke er at foragte).
Det som gÞr den store forskel i oplevelsen er din vÄgenhed. Istedet for at du af bare vane ligger og tÊnker lidt, drÞmmer, mÄske lÊgger nogle planer... sÄ fastholder du din opmÊrksomhed ved oplevelsen af hele kroppen som ligger helt stille.
Savasana kan hjĂŠlpe ved stress, sĂžvnproblemer, nervĂžsitet og lignende, men du behĂžver ikke at have sĂ„danne problemer for at have glĂŠde af denne teknik. Om eftermiddagen f.eks., efter en lang dag, fuld af aktiviteter, kan Savasana vĂŠre en god mĂ„de at give kroppen og nervesystemet en tiltrĂŠngt pause. Istedet for at âtanke op" med kunstig energi, sĂ„ giver du dig selv en bevidst pause - og bagefter vil sĂ„ energien og inspirationen melde sig af sig selv igen.
I forbindelse med de fysiske yogaÞvelser er Savasana ogsÄ en meget vigtig del, men man bruger den pÄ en lidt anderledes mÄde. Et program med yogastillinger begynder altid med at man ligger en stund pÄ ryggen og oplever kroppen og ÄndedrÊttet falde til ro. Et yogaprogram kan vÊre bygget op af flere stillinger der parvis kompletterer hinanden, f.eks. en forover- og en bagudbÞjende stilling. Efter en sÄdan gruppe af stillinger, og inden den fÞlgende gruppe, sÄ lig i Savasana et Þjeblik.
Savasana skal ikke forveksles med Yoga Nidra, meditativ dybdeafspÊnding, hvor man ogsÄ ligger helt stille pÄ ryggen. I Yoga Nidra bliver din opmÊrksomhed fastholdt pÄ en anderledes dynamisk mÄde. Ved at lytte til instruktionerne fra lÊreren (eller bÄndet) bliver opmÊrksomheden fÞrt rundt i kroppen, ÄndedrÊttet og til forkellige billeder og symboler i et forholdsvis hurtigt men roligt tempo. Det udlÞser en dyb afspÊnding. Hver gang du bliver optaget af en tanke og glemmer hvad du egentlig er igang med, bliver du samlet op og fÞrt tilbage af instruktionerne. PÄ den mÄde gÞr Yoga Nidra det nemt, selv for begyndere, at komme ind i en meget dyb afspÊnding. Man bÞr have en vis erfaring med Yoga Nidra for virkelig at kunne vÊrdsÊtte Savasana.
Hvis du mediterer, kan Savasana berige meditationen, da evnen til at vÊre stille er en vigtig forudsÊtning for enhver form for fordybelse. Der er ogsÄ forskellige meditationsteknikker hvor man mediterer pÄ stilhed.
I Savasana fastholder du pÄ en afslappet mÄde oplevelsen af hele kroppen, der ligger stille. En gang imellem, nÄr du lÊgger dig tilrette for at praktisere Savasana, fÞler du dig mÄske rastlÞs. Brug da ÄndedrÊtsbevidsthed i cirka ét minut, lige i starten af de 10 minutter, til at fordybe tilstanden. Men nÞjes med cirka ét minut. Savasana er stilhed, kroppen giver ikke en lyd fra sig, den er fuldstÊndig ubevÊgelig, ikke en finger rÞr sig. Det er en oplevelse af stilhed i hele kroppen ...
Teknik: LÊg dig tilrette pÄ et tÊppe pÄ gulvet - ikke i sengen eller pÄ sofaen. Lig udstrakt pÄ ryggen med fÞdderne lidt fra hinanden, og armene behagelig udstrakt langs siderne af kroppen, evt. med et tyndt tÊppe over dig. Lig kun i 10 minutter, sÄ du ikke bliver sÞvning eller rastlÞs.
VÊr opmÊrksom pÄ din krop, hele kroppen, pÄ stilheden i kroppen, og bliv i denne oplevelse. Selv om du undervejs skulle fÄ lyst til at rette kroppen ind eller klÞ dig eller lignende, slap da af overfor denne impuls og forbliv stille, helt stille. Hvis det skulle ske (og det gÞr det som regel) at din koncentration smutter en gang imellem og bliver optaget af noget andet, er det ogsÄ OK. Men slip forstyrrelsen sÄ snart du opdager den, og vend tilbage til oplevelsen af stilhed. MÄske sker det flere gange; tÄlmodigt men bestemt finder du tilbage til teknikken hver gang.
Tips: PrÞv ogsÄ at opleve stilhed i kroppen i andre sammenhÊnge, fx. der hvor du sidder nu, at du lukker Þjnene og oplever stilhed i hele kroppen et par minutter. Eller gÞr det samme i en meditationsstilling.
Du kan ogsÄ prÞve at udmatte dig selv fysisk, med arbejde eller sport, for lige derefter at ligge ned helt stille i Savasana.
