Artikkel fra Bindu nr. 27
Meditativ DybdeafspĂŠnding
Yoga Nidra og bevidstheden...
En behagelig afspÊnding, bÄde fysisk og mentalt, er nok det som yoga og meditation er mest kendt for, men du fÄr mere med i kÞbet. AfspÊnding er kun det fÞrste trin.
Det er let at lave Yoga Nidra. Man ligger helt stille pÄ ryggen, og lytter til instruktionerne. Teknikken anvendes af mennesker som har brug for en effektiv afspÊnding. Mange bruger bÄndet eller CD'en uden ellers at kende til yoga eller meditation.
Det sker at en person kommer til os bekymret og siger: âJeg har prĂžvet afslapning og det virker ikke pĂ„ mig. Jeg kan ikke slappe af." Det viser sig altid at vedkommende har brugt en afspĂŠnding, hvor man skal forsĂžge at forestille sig at man spĂŠnder af. Vedkommende anstrengte sig for meget og blev irriteret og bekymret i stedet for at fĂ„ noget ud af det.
I Yoga Nidra bliver man ikke bedt om at slappe af en eneste gang - og min erfaring er at ogsÄ dem der har haft disse problemer fÄr udbytte af Yoga Nidra.
Yoga Nidra er lige populÊr nÄr vi underviser skoleklasser og pensionister, og den vÊrdsÊttes hÞjt pÄ mange arbejdspladser. For nybegyndere er det en let mÄde at fÄ en oplevelse af en meditativ tilstand.
For nogle Är siden underviste jeg pÄ en ungdomsskole. LÊrerne blev meget overraskede, specielt da de sÄ drengene ligge helt stille pÄ ryggen med lukkede Þjne i tyve minutter.
Du kan udfÞre Yoga Nidra nÄr som helst du har lyst, for at opnÄ bedre koncentration, hvile, ny energi - og hvis du sover dÄrligt om natten kan den forbedre din sÞvn.
Lyt til instruktionerne uden at anstrenge dig eller bruge viljen. NÄr blot du fÞlger teknikken opmÊrksomt og deltagende, sÄ sker resten af sig selv.
I begyndelsen, nÄr du laver Yoga Nidra, kan det godt vÊre at du falder i sÞvn - og det er i orden - selv om formÄlet er at vÊre vÄgen og bevidst. Hvis du et Þjeblik ikke hÞrer instruktionen, oplever du det mÄske som om du sover dybt - men du ved at du oplever. Som regel er det et overgangsfÊnomen at falde i sÞvn helt og holdent. EfterhÄnden bliver du mere og mere tilstede i den dybe tilstand.
NÄr du laver Yoga Nidra er det bedst at ligge med hovedet mod nord. TÞjet mÄ ikke sidde stramt. Lig ikke for blÞdt, men helt plant, gerne pÄ gulvet pÄ et tÊppe eller lignende, med et tyndt tÊppe over dig. Hvis du er tilbÞjelig til at falde i sÞvn, hold da hÊnder og fÞdder frie, lig evt. helt uden tÊppe. HjÊlper det ikke sÄ hold underarmene lodrette medens de hviler pÄ albuerne. Hver gang du er ved at falde i sÞvn, falder armene ned, og du vÄgner.
Kernen i Yoga Nidra, som i al anden meditation, er bevidstheden - den i sig selv hvilende bevidsthed. Under Yoga Nidra kan forskellige tanker, drÞmme og tilstande dukke op. Der kan vÊre indtryk af oplevelser og fÞlelser fra dagen eller tidligere i ens liv. Alt dette oplever man uden at hÊnge fast ved noget af det - og uden at bedÞmme (du oplever jo ogsÄ bedÞmmelsen). Du lader det komme og gÄ uden at ville beherske det og opnÄr ikke bare en afspÊnding, men at sindet tÞmmer sig selv og gÞr sig fri af alt det, det ikke har brug for. Du lader det strÞmme forbi og forsvinde i det fjerne som skyer pÄ himlen, sÄ der bliver plads til inspirationen igen.
Hvis du et Þjeblik glemmer at fÞlge instruktionerne, sÄ prÞv ikke pÄ at huske hvad der skete pÄ det sted i Yoga Nidra, blot fÞlg med i nuet. NÄr man bliver optaget af en tanke, bliver den let til en drÞm, som tager en med ind i sÞvnen. Det er naturligt at det sker, for du befinder dig i en dyb tilstand. SÄ snart du opdager det, sÄ vend tilbage til instruktionerne. PÄ den mÄde vÊnner du dig til at forblive bevidst i en dyb tilstand.
Yoga Nidra lÊrer dig at vÊre bevidst under de forskellige tilstande som du vejledes igennem, f.eks. tyngde og lethed. Du lÊrer at give efter for de forskellige fÞlelser og tilstande. Dit sind trÊnes pÄ denne mÄde og bliver mere smidigt - og du nÄr ind til en tilstand af dyb hvile.
Det er vigtigt med vejledning fra en erfaren lÊrer i en klasse eller pÄ et bÄnd/CD, isÊr til den lange Yoga Nidra, da den helst skal vÊre ens hver gang, sÄ fÞler underbevidstheden sig tryg og spÊnder bedre af. NÄr du har vÊnnet dig til den korte Yoga Nidra, kan du prÞve at give dig selv instruktionerne mentalt, inden du gÄr over til den lange.
Navnet Yoga Nidra stÄr egentlig for et bevidsthedstrin, og det er det som teknikken leder hen til. BÄde sind og krop kommer i den dybe meditative tilstand. Du opnÄr en erfaring som kan bruges i andre sammenhÊnge, bl.a. kan den forbedre din meditation.
Noget af det vigtigste ved al form for meditation og afspÊnding er, at du udfÞrer den regelmÊssigt, gerne dagligt. For hver gang vil det blive lettere at opnÄ den klarhed og ro, som understÞtter sundheden i kroppen og din tilstedevÊrelse i alt hvad du gÞr .
