5-dagers sommerkurs i yoga og meditasjon
Som deltaker på 5-dagers sommerkurset kommer du til å delta i en levende prosess som gir deg mulighet til å oppdage noe nytt i deg selv. Kurset er et forløp hvor alle aspektene – som deler av en større helhet – er like viktige. Kom bare hvis du er innstilt på å følge hele kurset.
Alle er velkomne på sommerkurset som ikke krever noen forkunnskaper.
5-dagers sommerkurset inneholder:
Klassisk yoga og pusteteknikker
Vi går fram trinnvis. Ved å bruke kroppen i de forskjellige yogaøvelsene og stillingene oppdager du den igjen. Du utvikler en større følsomhet overfor kroppen, fjerner spenninger, får mer velvære og overskudd. Åndedrettet avspeiler din tilstand - om du er rolig, utolmodig, sløv, nervøs, rastløs etc. Nettopp derfor kan du bruke pusten til å transformere tilstanden. Med åndedrettsøvelsene kommer du i kontakt med ditt indre overskudd; den psykiske energien.
Dybdeavspenning
Yoga lærer deg å finne balansen mellom å være aktiv og være i ro. Du finner roen i det du gjør og oppmerksomhet i roen. På kurset lærer du enkle avspenningsteknikker til bruk i dagligdagen og Yoga Nidra, en skikkelig dybdeavspenningsteknikk.
Yoga nidra er bl.a. en metode til våkent å utforske grensetilstanden mellom det bevisste og ubevisste. Du blir bevisst om og du avspenner de forskjellige dimensjoner i ditt vesen for tilsist å hvile i deg selv. Du lærer også hvordan du kan ta en beslutning så den virker. Du oppdager og stabiliserer din oppmerksomhet og evne til å være våken, både i handlinger og når du går dypere i kontakten med det indre livet.
Meditasjon
Du lærer 2 forskjellige meditasjonsteknikker på sommerkurset: Energien kilde og Indre stillhet.
Energiens kilde meditasjon renser og rydder opp i kropp og sinn gjennom bruk av en egen pusteteknikk og kontakt med chakraene. Energi bundet i spenninger og uklare tilstander løsner og omformes til en tilstand av hvilende ro.
Indre stillhet meditasjon begynner med en helt grunnleggende trening av oppmerksomheten. Du lærer å akseptere forstyrrelser og tanker slik at sinnet stilner og kan brukes mer kreativt. Kjernen i Indre stillhet er en transformerende opplevelse av stillheten, hvorfra vi opplever alt annet – det å være ett med seg selv.
Foredrag, samvær og taushet
Det er også foredrag om «Konfrontasjon, aksept og forandring», «Yoga i hverdagen» mm. I tillegg vil det være litt praktisk arbeid – Karma yoga – hver dag og evt. Sufi-dans om kvelden. Det er også felles badstu med mulighet for bading i sjøen.
En kursdag kan se slik ut:
|
Fra |
Til |
Aktivitet |
|
|---|---|---|---|
|
6.30 |
- |
7.00 |
Stå opp selv, morgenstell, neseskylling |
|
7.00 |
- |
7.30 |
Konsentrasjonsteknikker |
|
7.30 |
- |
9.00 |
Fysisk yoga og pusteteknikker |
|
9.00 |
- |
9.30 |
Frokost - frukt, havregrøt og te |
|
9.30 |
- |
10.45 |
Karma Yoga - praktisk arbeid |
|
10.45 |
- |
11.30 |
Yoga nidra dybdeavspenning |
|
11.30 |
- |
12.15 |
Energiens kilde meditasjon |
|
12.15 |
- |
16.30 |
Lunsj og fritid til kanotur, gåturer, badstu mm |
|
16.30 |
- |
17.30 |
Korte yogaprogram, pusteteknikker mm |
|
17.30 |
- |
18.00 |
Indre stillhet meditasjon |
|
18.30 |
Kveldsmat |
||
|
20.30 |
- |
22.00 |
Foredrag, meditasjon eller musikk og dans |
|
22.00 |
Vi går til ro |
Lærerne
Bjarke Jørgensen og Audhild Naustdal.
Praktiske opplysninger
Kurssted: Ask Kurssenter på Askøy – ca. 2 mil nord for Bergen. Kurssenteret ligger koselig til ved sjøen med fine turmuligheter i nærmiljøet. Overnatting i 1, 2 og 3-sengsrom i Alexanderhytta, Hytta og Alkoven. Yoga og meditasjon gjør vi i Yogarommet og/eller Pyramiden. Beliggenhet og fremkomst til kurssenteret.
Les også avsnittet om praktiske informasjoner >>
PÃ¥melding
Meld deg på i god tid da kursene ofte blir fulle. Ved påmelding, bruk nettbutikken eller send epost med angivelse av kurs, navn, adresse, telefon og fødselsdato. Etter påmelding sender vi bekreftelse med faktura og mer informasjon om fremkomst med bil eller buss Bergen.
Avmeldingsfrist: Avmelding må skje skriftlig per brev eller epost. Ved avmelding senere enn 1 måned før kurset betales kr 1.250. Hvis senere enn 14 dager betales kr 2.000 og senere enn 1 uke betales kr 3.000. Ved avmelding etter kursstart betales full pris. Avbestilling ved sykdom: Legg ved legeerklæring som dokumenterer sykdommen og du skal ingenting betale.
Betingelser for din deltakelse
Innstil deg på følgende:
Alle klasser / aktiviteter trenger din tilstedeværelse – gjerne kom 5 min før avtalt tid!
Spis kun den mat som blir servert til måltidene. Røyk ikke på skolens område. Hvis du ikke kan slutte, så gå en tur alene.
Under et retreat tar du en pause fra dine daglige påvirkninger, inntrykk og vaner. Du trekker deg tilbake en periode for å få overblikk og ro til det du er kommet for: å arbeide med deg selv.
Det er derfor ikke tillatt å lese aviser, se TV, bruke mobil til snakk / SMS eller motta besøk under et retreat. La mobilen, bærbar pc og lignende bli hjemme, eller slå de av under kursoppholdet. Informer familie/venner om at du ikke kan kontaktes under kurset. Hvis de må ta kontakt, kan de ringe til Ask kurssenter, tlf 56 15 15 00 begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 end_of_the_skype_highlighting end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 begin_of_the_skype_highlighting 56 15 15 00 end_of_the_skype_highlighting end_of_the_skype_highlighting end_of_the_skype_highlighting.
Overtal ikke andre
...til å bli med på kurset. Overtal ikke engang din partner, hvis denne ikke selv er fullt motivert til å delta. Kom for din egen skyld.
Kom som deltaker. Kom fordi du har lyst til å oppdage og arbeide med deg selv.
Brosjyre
Last ned brosjyren om 5-dagers sommerkurset som en Acrobat PDF-fil
Inspirasjon og mer lesing
Om yoga:
Yoga - artikkel fra Bindu nr. 19:
Ikke et ondt ord om sved og anstrengelse, men med yoga er der tale om et velvære der grunder sig på andre principper.
Yoga og den finere energi - artikkel fra Bindu nr 20:
Selv om «De små luft- og spendingsfrigjørende øvelser» er det første yogaprogram du møter på våre kurs, er det ikke bare for begynnere, det har også en dypere virkning.Pawanmuktasana, som det også heter, ses ut fra en viten om vitalenergien, som i India kaldes Prana og i Kina Ki.
Om pusteteknikker, artikkeler fra Bindu nr 29:
Hvorfor holde pusten?
Yogaens pusteteknikker virker sterkt og presist.
Rikelig med surstoff
Legen ble nervøs: Oppstår det mangel på surstoff når jeg gjør pusteøvelser og holder pusten? Så han undersøkte saken.
Pust gjennom nesen!
Det gir mer surstoff til blodet, styrker immunforsvaret, er også bra for hjertet.
En EEG-måling på vekselpusten, nadi shodana
En forbedret balanse i hjernen gjør deg klar, optimistisk og utadvendt!
Om neseskylling:
Les introduksjonen til neseskylling her >>
Om dybdeavspenning, artikkeler fra Bindu nr. 27:
Meditativ dybdeavspenning
Litt introduksjonssnak om Yoga nidra.
Bilder av hjernens aktivitet under Yoga nidra
Et nytt kapittel i forskningen på meditasjon, ble det kalt da forskerne offentliggjorde bildene av yogalærere under Yoga nidra. Bildene ble tatt med et af den moderne medisins mest avanserte instrumenter, PET-skanneren på Rigshospitalet i København.
Tantra og Yoga nidra
For første gang forteller Swami Janakananda om viten og metoder i Tantra som ligger bak de tantriske ritualer og som gjør Yoga nidra så enestående effektiv og dyp blant avspenninger. Om Nyasa, Chakra, bevissthet og besluttningen i Yoga nidra.
Hva de dog bruker det til
Menneskers meget forskjellige erfaringer med Yoga nidra...
Om meditasjon og avspenning:
Om å oppdage stillheten - fra Yogabladet nr 11.
Artikkel av Swami Janakananda. Om bruken av oppmerksomhet i Tantra, om å ligge på ryggen i Savasana og Yoga Nidra - og litt om meditasjonen Antar Mauna (Indre Stillhet), metoder som i vår tid er hentet frem i lyset av Swami Satyananda.
Skumringstimen - fra Bindu nr. 22.
Har vi hatt en levende meditasjonstradisjon i Norden? Mediterte bestemor? Kanskje uten å ha vist at det var meditasjon - hun kalte det noe annet.
Om Indre stillhet meditasjon:
Indre stillhet meditasjon - fra Bindu nr. 24
Om den tantriske meditasjonen Antar mauna (Indre stillhet) - og om dens forfedre og søskende. En perle av en meditasjon - på én gang den mest grunnleggende og avanserte. Den innledes med metoder som gjør deg selvstendig i forhold til påvirkninger - såvel indre som ytre.
Evnen til å oppleve - fra Bindu nr. 19.
«Nevn trollen ved navn, så sprekker den», sir de gamle eventyr. Lærerens fornemste oppgave er å vekke eleven til å kunne oppleve. Den kanskje mest frigjørende og helbredende evne vi eier.
Om Energiens kilde meditasjon:
Energiens kilde - fra Bindu nr. 20.
Ved bruk av meditasjon over lengre tid kan hjerneaktiviteten endre seg vedvarende. Den som mediterer regelmessig har altså en varig avspenningseffekt - også i hverdagen.
Psykisk energi - fra Bindu nr. 21.
Energi er mer enn en oppdagelse i vår tekniske tidsalder. «Prana», «Ki», «Mana», «Odins kraft» - den psykiske energien har man kjent til i alle tider.
