Kropp, sinn, energi og bevissthet
Hva vi gjør i klassene på 10-dagers kursene
«En energistrøm som sendes gjennom et system bevirker at systemet organiserer seg.»
(H.J. Morowitz: Energy Flow in Biology)
Både yoga og meditasjon læres trinnvis. Først enkle øvelser. Senere vil metodene bli finere og mer dyptgående - meditasjonen levende og kreativ.
Innlæringsprosessen kan oppleves som en utvikling. Det dreier seg ikke om hvem som blir mest smidig, eller om man har interessante opplevelser. Snarerer om å oppnå et naturlig velbefinnende og bli venn med seg selv.
Det er en rik tradisjon vi underviser utfra, det vil du få inntrykk av på kurset. Utfra en grundig viten om kropp og sinn har yogaen ikke bare utviklet seg til et system for å oppnå fysisk sunnhet. Yogaen gir deg nye erfaringer om deg selv. Dens mange forskjellig metoder kan du velge å bruke som du vil, de danner et sikkert fundament av overskudd og innsikt for den som vil forholde seg kreativt til sitt liv.
Yoga
Yogastillingenes (Asana) første formål er å fjerne de forstyrrelser i kroppen som hindrer velvære og konsentrasjon. Du begynner med å oppleve og smidiggjøre kroppen med lette bevegelser. Deretter går vi videre. Hver morgen lærer du å stå i forskjellige yogastillinger. Når kroppen er i ro og musklene holdes strukket i en tid, kan spenningene ikke fastholdes - en metode som er helt enestående for yoga. Ved å bruke stillingene regelmessig, tilvendes kroppen å være avspent. Blodomløpet økes i de indre organer og deres funksjoner reguleres. Noen øvelser går direkte på bestemte områder i kroppen, f.eks. øyeøvelser og ryggøvelser. Andre påvirker kroppen som helhet.
Ã…ndedrett og energi
Ved å bruke åndedrettsøvelser (pranayama) presist og regelmessig kan nervesystemet styrkes og depresjoner og anspenthet fjernes.
De leger som har foretatt undersøkelser på oss i laboratorier i Køln og Hannover i Tyskland har konkludert at det ikke finnes noen metoder eller medisin som er så effektive til å normalisere blodtrykket som yogaens åndedrettsøvelser.
Med åndedrettsøvelsene lærer du din energi å kjenne, og med en ny følsomhet kan du begynne å kontrollere den. Det er på denne måte at yogien kan beherske de funksjoner i nervesystemet som normalt ligger utenfor viljens kontroll.
Virkningen av dette viser seg i hverdagen som en øket kreativitet og konsentrasjon.
Bruken av holdninger (Mudra) og låse (Bandha) avspenner og bevisstgjør bestemte områder i kroppen - de såkalte Chakra, som har særlig betydning for en harmonisk enhet mellom kropp, sinn og energi. Gjennom mudraene blir du bevisst om sammenhengen mellom din tilstand og kroppens energifelt. Hvis bekymringer eller sykdom har begrenset dette felt, kan mudraene bringe energien tilbake til dens fulle og opprinnelige form.
Avspenning
Meditativ dybdeavspenning - Yoga Nidra
«Yoga Nidra består av teknikker som utløser en tilstand hvor hele ditt vesen blir vitalisert - resultatet er en stabil og vedvarende avspenning i kroppen og over hele hjernen (i en helt annen grad enn avspenninger som bygger på suggesjon).
I Yoga Nidra oppbygger du evnen til å være fullt bevisst selv i meget dype tilstander.»
(Swami Janakananda)
Yoga Nidra spiller en vesentlig rolle i helbredelse, f.eks. ved oppbyggelsen av et sterkt immunforsvar. Mange elever forteller at Yoga Nidra er god mot søvnløshet - de bruker CDen «Oplev Yoga Nidra» hjemme.
For å kunne konsentrere seg og for å kunne hengi seg og oppleve f. eks. en yogastilling, må man kunne spenne av. Derfor er Yoga Nidra også viktig i samspillet med de andre øvelser som vi bruker i løpet av dagen på et kurs.
Men Yoga Nidra er ikke bare avspenning. Det er en metode til å bygge bro mellom den indre og ytre bevissthet - for hva hjelper det at du tar en beslutning dersom underbevisstheten stritter i mot? (Les mer om Yoga Nidra i heftet som følger med CDen og i vårt tidsskrift Bindu.Les Bindu nr. 27 her på nettet. Den inneholder bl.a. artikler om Yoga Nidra og Tantra, samt om en vitenskapelig undersøkelse foretatt på rikshospitalet i København.)
Med Yoga Nidra begynner fordypelsen.
Konsentrasjon
Vi har sett hvordan man kan lære å spenne av og fjerne det som hindrer konsentrasjonen. Men sinnet skal også trenes i å utnytte den nye åpenhet og samle seg om en ting av gangen. Vi bruker forskjellige konsentrasjonsteknikker, Tratak, hvor vi ser på ytre og indre objekter og Nada Yoga hvor vi oppdager de indre lydene og lytter til dem.
Meditasjon
Det å kunne meditere, vil i begynnelsen si at man kan gi slipp på mentale spenninger og bekymringer. I vår undervisning når vi gjennom sinnets forskjellige dimensjoner inn til hva man kan kalle virkelig meditasjon. Dette er vesensforskjellig fra trance, «positiv tenkning» eller hypnose (ofte kalt «healing»), hvor man manipulerer med sinnet og begrenser det til sine egne eller andres forestillinger. Ekte meditasjon bygger først og fremst på klarhet, større oppmerksomhet og forhøyet energi.
Utover helt enkle meditasjonsteknikker, som vi møter i teori og praksis, inneholder kurset følgende to dyptgående tantriske meditasjoner:
Indre Stillhet (Antar Mauna) gir en grunnleggende trening av oppmerksomheten. Det er en meditasjon som begynner i den helhet hvor du befinner deg, i den verden som du opplever gjennom dine sanser, på det sted og i de omgivelser hvor du i øyeblikket mediterer. Du trener din evne til å oppleve. Fra sansene beveger du deg gradvis og uungåelig gjennom de tilstander, vaner, tanker og følelser som din personlighet normalt inneholder. Du lærer å oppleve personligheten uten straks å skulle være kritisk eller analyserende overfor den, uten å skulle hemme den eller endre på den. Du blir kjent med den. Så går du dypere, inn gjennom forskjellige dimensjoner i ditt indre univers, til det innerste i ditt vesen, hvorfra du opplever allting.
«Godt eller ondt, jeg er seeren; forstyrrelse eller samlethet; jeg er seeren. Hvis jeg endre på kroppens stilling, er jeg seeren. Jeg er ikke den som konsentrerer meg, jeg er ikke den som mediterer. Nei, jeg er kun seeren av alt det som skjer i meg. Jeg er upartisk, objektiv og klynger meg ikke til noe.» (Swami Satyananda)
Det er en meditasjon som best læres direkte fra lærer til elev, så sinnet ikke finner på utflukter, så man hele tiden blir ledet tilbake til seg selv, til den som opplever, bak det hele. Den bygger på lover eller tendenser i sinnet som er felles for alle mennesker. Derfor er det kanskje ikke så merkelig at vi også i Europa, til forskjellige tider, finner henvisninger og instruksjoner som peker på en lignende innsikt som den Indre Stillhet bygger på.
«I meditajonen gjennomlever du en prosess ikke av selvanalyse, men av selvopplevelse. Det er her at meditajon når lenger en psykoanalysen i den moderne psykologi. Du analysere ikke deg selv; du ser deg selv» (Swami Satyananda)
Den viten eller innsikt som vokser ut av meditasjonen preger også hverdagen. Den representerer kjernen i Tantra, den tantriske holdning. Du aksepterer deg selv slik som du er og lever. Du behøver ikke å være en annen for å realisere deg selv - eller for å leve. Du behøver ikke å endre deg. Du er allerede - deg selv.
«Du alene er tilskueren og som sådan har du faktisk alltid vært fri. Det eneste som bandt deg var at du anså en annen for å være tilskueren.» (Ashtavakra Gita)
Ajapa Japa og Kriya Yoga. Som en ekte tantrisk meditasjon bygger Ajapa Japa på et forløp av forskjellige metoder som bringer deg mot stadig finere tilstander: et bestemt åndedrett, det psykiske åndedrett, et mantra, chakra og et par dypere metoder.
Prosessen i Ajapa Japa består av flere deler; først styrkes og renses ditt energifelt, så samles ditt sinn og din tilstand fordypes.
Meditasjonen bygger således opp et energifelt og en tilstand, der blokkeringer, begrensende forestillinger og påvirkninger har vanskelig med å finne fotfeste. Det gir stabilitet og reel handlekraft. Vel og merke hvis du forstår å bruke handlekraften i ditt daglige liv (Se også Karma yoga ).
På kurste vil du først oppleve en kort og enkel variasjon. (Energiens kilde eller lille Ajapa Japa), og dernest en mer avansert form som består av ni trinn. Ajapa Japa er begynnelsen til Kriya Yoga.
Chakra
Den viten vi har i dag om Chakra kommer utelukkende fra yogatradisjonen. Tidligere var de kjent hos alkymistene i Europa, i Israel i Kabbalaen og i Nord-Amerika hos bl.a. Hopi-indianerne.
Yogaøvelsene balanserer dine chakra på den mest grunnleggende måte. Hver av de klassiske stillingene har sitt chakra, og i stillingene konsentrerer du på bestemte områder i kroppen. Med Mudra og Bandha vil du gjennom din energi kunne påvirke disse områder. I Yoga Nidra påvirkes disse områdene ved hjelp av symboler og mantraer.
Chakraene spiller en rolle i hvordan kroppens psykosomatiske balanse kan påvirkes, og hvordan man kan beherske de funksjoner som normalt er uten for viljens (auonome) eller bevissthetens kontroll. Fordøyelsen kan reguleres bevisst, og tallrike rapporter beskriver at yogier er i stand til å nedsette hjerteaktiviteten så mye at kun følsomme instrumenter kan registrere at de er i live.
Under meditasjonen vil innsikten om hva de egentlig er etter hvert vokse frem, nemlig virvler eller korridorer inn gjennom ditt vesen - hvor kropp, sinn, energi og ditt innerste flyter sammen. (Chakra betyr sirkel, hjul eller virvel, energivirvel.)
I dag er begrepet chakra blitt devaluert og brukt om forskjellige verdiladete forestillinger, som er langt fra den viten som yogatradisjonen besitter.
«Når du har lært chakraene å kjenne vil du oppdage at de fungerer som «sanser» i de psykiske dimensjoner, som for eksempel øyne, ører og også stemmen fungerer i den fysiske dimensjon.» (Swami Janakananda)
Chakra Rohana & Avarohana er en meditasjonsform hvor den indre følsomhet trenes ved at du synger eller konsentrerer på bestemte toner i de områder av kroppen som står i forbindelse med de forskjellige chakra.
Karma Yoga
Du lærer mange ting på kurset, men alt foregår ikke i undervisningslokalet. Din kropp må kunne omsette den energi du oppnår gjennom øvelsene. En viktig del av prosessen som du gjennomlever er å delta i det felles arbeide omkring kursstedet: Oppgaver i haven, med hestene, i skogen, på marken, matlaging; brødbaking, oppvask og rengjøring eller kanskje et reparasjonsarbeide på huset.
Sosialt sett innebærer Karma Yoga (som disse aktiviteter kalles), at du kan gjøre noe sammen med andre og for andre og at du ikke forventer å bli vartet opp. Det er jo ikke en hotellferie du har kommet på, men et kurs for mennesker som vil arbeide med seg selv. Og det du gjerne skulle ha ut av det, er at du - når du har kommet hjem - lettere kan sette i gang med de oppgaver og utfordringer som venter deg. Aktivitet skaper energi og handlekraft. «Når man er aktiv, er man stabil. Kun gjennom handling oppnår man stabilitet. Når man oppnår lykke er man aktiv. En som ikke kan finne lykken er ikke aktiv» (Chandogya Upanisad). Denne hemmeligheten er det mange som har oppdaget på våre kurs.
Uten Karma Yoga ville det ikke være mulig å kjøre så omfattende kurs som disse. Kurset tilbyr mange veier til fordypelse. Men de forventede resultater kunne ikke oppnåes på en harmonisk måte uten utadvendt aktivitet og felles oppgaver. Når du gir slipp på noe og gir noe, kan du bedre motta det du kom for. Energien omsettes og kommer deg til rådighet. Karma Yoga er en aktivitet som skaper balanse i hele kursforløpet og er derfor i høy grad medvirkende til å øke ditt velbefinnende.
Karma Yoga står på programmet ca 1,5 time hver dag. Utover det deltar du et par ganger i uken på kjøkkenet i en periode om ettermiddagen eller om kvelden.
Tarmskylling
Yoga begynner med renselsesprosessene (Neti, Kunjal og Shankprakshalan), som vi gjør en dag i begynnelsen av kurset. Først skylles hele fordøyelsessystemet igjennom med lunket saltvann. Ved hjelp av noen bestemte øvelser bringes vannet fra magen gjennom tarmene og ut gjennom endetarmen. Så tømmes magen for det resterende saltvann og til sist skylles nesen (se også tidskriftet Bindu nr. 24). Deretter spiser du en spesiell matrett og hviler deg grundig. De følgende ti dager holder du en diett som skåner tarmene og bevarer den harmoni i kroppen som oppsto ved renselsesprosessen.
Hvis du røyker, er det lettere å slutte i forbindelse med disse øvelsene - la derfor ikke vanen automatisk bestemme, men lytt til kroppen og unngå det helst så lenge dietten varer. Med yogaen kan du gi ditt nervesystem en sjanse for å klare seg selv - uten nikotinens formynderskap.
Shankprakshalan fjernes de grove spenninger i kroppen, hjelper til med å opparbeide en større følsomhet samtidig som det gir deg et bedre utbytte av kurset. Neti eller neseskylling kan du gjøre daglig på kurset. Den renser luftveiene, forebygger allergi og forkjølelse, og gjør det lettere å gjøre åndedrettsøvelser (om Neti, se bilde) og Bindu nr. 19).
Foredrag og diskusjon
Forskjellige emner vil bli gjennomgått som ytterligere klargjør bruken av yoga og meditasjon. Hvordan man forholder seg til påvirkninger, og til smerte. Hva den avspente og meditative tilstand egentlig kan brukes til. Forskjellige elementære og videregående meditasjoner og teknikker. Evnen til å oppleve som en helbredende og forebyggende faktor i livet.
Musikk og dans
Å spille musikk sammen, å synge indianske, arabiske eller indiske meditative sanger, i dans å uttrykke seg i frie bevegelser eller etter en tradisjon: fra sufiene, fra Afrika, fra deg selv - vil, når du gir deg hen, frigjøre energi og rense dine følelser. Gjennom forskjellige danser utvikles din evne til å kommunisere med noe annet enn ord og du opplever deg selv som en del av et fellesskap.
Opplevelse forener
bedømmelse atskiller
Taushet...
På skjemaet står taushet (Mauna), og det er bokstavelig ment. Vi gir dermed hjernen en hvil, spesielt den venstre hjernehalvdel. Vi snakker ikke, skriver ikke og leser ikke under de to og et halvt døgn av kurset som tausheten varer.
Det kommer for de fleste som en overraskende lettelse. Taushet øker den indre oppmerksomhet og åpenhet overfor omgivelsene. Sinnet blir finere innstillet og innlæringen av yoga og spesielt meditasjon forbedres. Taushet gjennom lengre tid fjerner spenninger især fra ansikt og hjerne.
Foruten de dagene hvor vi er tause hele dagen ber vi deg alltid om å være taus i yogarommet, uansett når du går inn, og også, på en del av kurset, ved måltidene i spisestuen.
...og individuell veiledning
Først de aller siste dagene begynner det riktig å gå opp for mange hva vi gjør og hvordan det virker. Da kan vi føre en fruktbar samtale og ta stilling til eventuelle problemer, hvis de ikke har løst seg av seg selv.
I slutten av kurset snakker vi om det du har lært og dets anvendelse når du har kommet hjem. Likeledes har du mulighet for en personlig samtale med kursets lærer. I løpet av kurset vil du også kunne få individuelle råd.
Forvent dog ingen samtaleterapi; det gjelder først og fremst om å la mulighetene stå åpne og å oppleve. Like fra starten av oppfordrer vi deg til ikke å snakke om det du opplever i din meditasjon. Det skal ikke legges fast på et for tidlig tidspunkt av dine egne eller andres meninger. Fordøy det selv og få på den måten mest mulig ut av det du lærer.
Du hele menneske
hva du enn gjør
det kan du
gjøre
Fritiden
I landskapet og skogene omkring Ask kan du gå turer og du kan evt. bade i sjøen ved kursstedet. Et par ganger i løpet av kurset har vi badstu.
Området har et usedvanlig rikt dyre- og fugleliv. De forskjellige aktiviteter vi kan tilby i fritiden hører i høy grad med til kursets prosess. Som du har sett av teksten om Karma yoga vil du få mest ut av kurset dersom du er aktiv. Dette gjelder naturligvis også de ting du kan gjøre i fritiden.
Ta gjerne en tegneblokk og farver med. Det en fin idè å tegne eller male, spesielt under tausheten.
Kom kun for det vi underviser i
Bruk ikke andre metoder (meditasjoner, terapier, massage, astrologi, tarot osv.) enn de du lærer på kurset mens du er her - verken alene eller sammen med andre. Og ta ikke en masse bøker eller tidsskrifter med heller. Da kan vi som lærere bedre sikre at du får den tilsiktede virkning, og du vil lettere kunne tilegne deg det du kom for.
Kursdagen kan se slik ut:
|
Fra |
Til |
Aktivitet |
|
|---|---|---|---|
|
6.00 |
- |
6.30 |
Stå opp selv, morgenstell, neseskylling |
|
6.30 |
- |
7.00 |
Konsentrasjonsteknikker |
|
7.00 |
- |
9.00 |
Fysisk yoga og pusteteknikker |
|
9.00 |
- |
9.30 |
Frokost - frukt, havregrøt og te |
|
9.30 |
- |
10.45 |
Karma Yoga - praktisk arbeid |
|
10.45 |
- |
11.30 |
Yoga nidra dybdeavspenning |
|
11.30 |
- |
12.30 |
Ajapa japa meditasjon |
|
12.30 |
- |
16.30 |
Lunsj og fritid til kanotur, gåturer, badstu mm |
|
16.30 |
- |
17.30 |
Korte yogaprogram, pusteteknikker mm |
|
17.30 |
- |
18.00 |
Indre stillhet meditasjon |
|
18.00 |
Kveldsmat |
||
|
20.30 |
- |
22.00 |
Foredrag, meditasjon eller musikk og dans |
|
22.00 |
Vi går til ro |
En stor takk til Swami Janakananda for at vi fikk lov å 'sakse' denne teksten fra Håå brosjyren.
