Yoga & meditasjon - grunnkurs
Kurstyper
Yoga & meditasjon - grunnkurs
Senioryoga
Privat undervisning
Bedriftskurs
Spesialkurs
(for terapeuter, bedriftsledere, etc.)
Har du et ideal om at man helst bør være rolig, avbalansert og behersket i enhver situasjon? - Vi har ikke det som ideal.
Men roen, harmonien og overblikket må være som gode venner. De er jevnlig på besøk, og som gode venner stiller de opp med en gang vi ber om det. Det gir trygghet - også i de urolige, forvirrede, stressede og opphissede tilstander vi opplever innimellom.
Yogaens mål
Yogaen gir deg redskaper til å vende tilbake til harmonien, til å hente energien frem igjen, og gjenfinne roen og overblikket. Og det er samtidig redskaper til å gå på en spennende oppdagelse i nye erfaringer du kan gjøre med deg selv.
Velvære er det grunnleggende mål med yoga. Kort og godt. Med yoga mener vi her de kroppslige teknikkene i yoga, renselsesprosesser, kroppsstillinger og bevegelser, pusteteknikker og såkalte holdninger og låser.
Kroppen er et komplisert nettverk av balanser. Muskler, fordøyelse, nervesystem, kjertler, åndedrett, hjerte og blodsirkulasjon - det hele spiller sammen og påvirker vårt velvære.
Neseskylling
Neseskylling er en forfriskende dusj med varmt saltvann som helles gjennom nesen med en liten kanne. Det er også en uunnværlig teknikk om en har bihulebetennelse eller allergi.
Yogastillinger
En god kroppsfølelse - det er hva yogastillingene skal gi deg. Yoga er hverken sirkus, VM i turn eller spikermatte.
Balanse i kroppen er velvære. Spenstighet er opplagthet. Slappe, bortglemte områder får liv. Avspenning er konsentrasjon. En god fordøyelse og et smidig nervesystem er klarhet og psykisk overskudd.
Det dreier seg først og fremst om to ting, 1) du lærer din kropp å kjenne og 2) du må akseptere hva din kropp kan og hva den ikke kan, slik at du samarbeider med kroppen og ikke presser den eller gir opp. Da skal du fort få se resultater.
Pusteteknikker
Noe av det mest fascinerende i yoga er pusteteknikkene. Pusten er noe med i de fysiske øvelsene, men utgjør også et stort område for seg selv.
Du vet helt sikkert hvor viktig det er å puste riktig. Den første tiden har pusteøvelsene især en beroligende og avbalanserende virkning på nervesystemet. Men det er bare begynnelsen. Ganske fort vil du få noen interessante og nye erfaringer. Pusten blir et speil. Du vil oppleve hvor nært kroppen og åndedrettet henger sammen med sinnet og den psykiske tilstanden. Og pusteteknikkene er et meget effektivt verktøy til å øke den psykiske energi.
En detalj, som vitenskapelige undersøkelser har kommet fram til, er at pusteteknikkene holder nervesystemet så fleksibelt, at det ikke så lett utvikles for høyt blodtrykk.
Holdninger og låser
Når psykiske spenninger setter seg i kroppen, gjør det oss mindre følsomme for dens signaler til oss.
Holdninger og låser er et område som er ganske spesielt for yoga. Det er fine, sarte fysiske teknikker som især har psykiske virkninger. De fungerer på samme måte som en bryter. Du går ikke til lyspæren, men til bryteren for å få lys i lampen. Holdningene og låsene fjerner blokkeringer for strømmen av psykisk energi. Det merker du især i hjernen som større våkenhet og klarhet. Visste du for eksempel at du i visse tilfeller kan fjerne en hodepine eller et trykk i hodet med noen enkle øvelser, som gjør endetarmen mer avspent?
Dybdeavspenning
Yoga lærer deg å finne balansen mellom å være aktiv og være i ro. Du finner roen i det du gjør og oppmerksomhet i roen. På kurset lærer du enkle avspenningsteknikker til bruk i dagligdagen og Yoga Nidra, en skikkelig dybdeavspenningsteknikk.
Yoga Nidra er bl.a. en metode til våkent å utforske grensetilstanden mellom det bevisste og ubevisste. Du blir bevisst om og du avspenner de forskjellige dimensjoner i ditt vesen for tilsist å hvile i deg selv. Du lærer også hvordan du kan ta en beslutning så den virker. Du oppdager og stabiliserer din oppmerksomhet og evne til å være våken, både i handlinger og når du går dypere i kontakten med det indre livet.
Meditasjon
På dette grunnkurset blir du introdusert til de første par trinn i Indre stillhet meditasjonen, Energiens kilde meditasjon og konsentrasjonsteknikken Tratak. Meditasjonsteknikkene er inngangsporter til tilstander av mer her og nå oppmerksomhet, indre stillhet og et større nærvær i dagligdagen.
Inspirasjon og mer lesing
Om yoga:
Yoga - artikkel fra Bindu nr. 19:
Ikke et ondt ord om sved og anstrengelse, men med yoga er der tale om et velvære der grunder sig på andre principper.
Yoga og den finere energi - artikkel fra Bindu nr 20:
Selv om «De små luft- og spendingsfrigjørende øvelser» er det første yogaprogram du møter på våre kurs, er det ikke bare for begynnere, det har også en dypere virkning.Pawanmuktasana, som det også heter, ses ut fra en viten om vitalenergien, som i India kaldes Prana og i Kina Ki.
Om pusteteknikker, artikkeler fra Bindu nr 29:
Hvorfor holde pusten?
Yogaens pusteteknikker virker sterkt og presist.
Rikelig med surstoff
Legen ble nervøs: Oppstår det mangel på surstoff når jeg gjør pusteøvelser og holder pusten? Så han undersøkte saken.
Pust gjennom nesen!
Det gir mer surstoff til blodet, styrker immunforsvaret, er også bra for hjertet.
En EEG-måling på vekselpusten, nadi shodana
En forbedret balanse i hjernen gjør deg klar, optimistisk og utadvendt!
Om neseskylling:
Les introduksjonen til neseskylling her >>
Om dybdeavspenning, artikkeler fra Bindu nr. 27:
Meditativ dybdeavspenning
Litt introduksjonssnak om Yoga nidra.
Bilder av hjernens aktivitet under Yoga nidra
Et nytt kapittel i forskningen på meditasjon, ble det kalt da forskerne offentliggjorde bildene av yogalærere under Yoga nidra. Bildene ble tatt med et af den moderne medisins mest avanserte instrumenter, PET-skanneren på Rigshospitalet i København.
Tantra og Yoga nidra
For første gang forteller Swami Janakananda om viten og metoder i Tantra som ligger bak de tantriske ritualer og som gjør Yoga nidra så enestående effektiv og dyp blant avspenninger. Om Nyasa, Chakra, bevissthet og besluttningen i Yoga nidra.
Hva de dog bruker det til
Menneskers meget forskjellige erfaringer med Yoga nidra...
Om meditasjon og avspenning:
Om å oppdage stillheten - fra Yogabladet nr 11.
Artikkel av Swami Janakananda. Om bruken av oppmerksomhet i Tantra, om å ligge på ryggen i Savasana og Yoga Nidra - og litt om meditasjonen Antar Mauna (Indre Stillhet), metoder som i vår tid er hentet frem i lyset av Swami Satyananda.
Skumringstimen - fra Bindu nr. 22.
Har vi hatt en levende meditasjonstradisjon i Norden? Mediterte bestemor? Kanskje uten å ha vist at det var meditasjon - hun kalte det noe annet.
