Krop, sind, energi ‑ og bevidstheden
Hvad vi laver i klasserne på 10‑ og 14‑dages kurserne
„En energistrøm som sendes gennem et system bevirker at systemet organiserer sig.“
(H. J. Morowitz ‑ Energy Flow in Biology)
Hatha Yoga og meditation
Vor undervisning bygger på en rig tradition, det vil du komme til at opleve under kurset. Udfra en grundig viden om krop og sind har yogierne udviklet Hatha yogasystemet for at opnå fysisk sundhed og velbefindende.
Hatha yogaen udgør den praktiske del af yogaen, til forskel fra yogafilosofien. Dens mange forskellige metoder kan du vælge at bruge som du vil.
Både yoga og meditation læres trinvist. Først enkle øvelser. Senere vil metoderne blive finere og mere dybtgående, og meditationen levende og kreativ.
Indlæringsprocessen kan opleves som en udvikling. Det drejer sig ikke om hvem der bliver smidigst eller om man har interessante oplevelser. Det drejer sig snarere om at opnå harmoni og komme i samklang med sig selv.
Du får overskud og indser, at du kan forholde dig skabende til dit liv og opdage nye muligheder og evner.
Muskler og organer
Yogastillingernes (asana) første formål er at fjerne de forstyrrelser i kroppen som hindrer velvære og koncentration.
Du begynder med at opleve og smidiggøre kroppen med lette bevægelser. Derefter går vi videre. Hver morgen lærer du at stå i forskellige yogastillinger.
Når kroppen er i ro og musklerne holdes strakte et stykke tid kan spændingerne ikke fastholdes ‑ en metode som er enestående for netop klassisk yoga.
Ved at bruge stillingerne regelmæssigt, vænnes kroppen til at være afspændt. Blodomløbet øges i de indre organer og deres funktioner reguleres. Nogle øvelser påvirker bestemte områder i kroppen, f.eks. øjenøvelser og rygøvelser, andre påvirker kroppen som helhed.
Åndedræt og energi
Ved at bruge åndedrætsøvelser (pranayama) præcist og regelmæssigt kan nervesystemet styrkes, depressioner og anspændthed fjernes, og hjernens to halvdele komme i bedre balance.
De læger som har foretaget undersøgelser på os i laboratorier i Köln og Hannover i Tyskland har konkluderet at der ikke findes nogen metoder eller medicin, der er så effektive til at normalisere blodtrykket som yogaens åndedrætsøvelser.
Med åndedrætsøvelserne lærer du din energi at kende, og med en ny følsomhed kan du begynde at kontrollere den. Det er på denne måde at yogien kan beherske de funktioner i nervesystemet som normalt ligger udenfor viljens kontrol.
Virkninger af dette viser sig i dagligdagen som en forøget kreativitet og koncentration. Når energiens strømme renses er det svært at give op og blokere.
Brugen af holdninger (mudra) og låse (bandha) afspænder og bevidstgør bestemte områder i kroppen ‑ de såkaldte Chakra, som har særlig betydning for en harmonisk enhed mellem krop, sind og energi.
Gennem mudraerne bliver du bevidst om sammenhængen mellem din tilstand og kroppens energifelt. Hvis bekymringer eller sygdom har begrænset dit energifelt, kan mudraerne bringe energien tilbage til dens fulde og oprindelige form.
Afspænding
Meditativ dybdeafspænding - Yoga Nidra
„Yoga Nidra består af teknikker som udløser en tilstand hvor hele dit væsen bliver vitaliseret - resultatet er en stabil og vedvarende afspænding i kroppen og over hele hjernen (i en helt anden grad end afspændinger som bygger på suggestion).
I Yoga Nidra opbygger du evnen til at være fuldt bevidst selv i meget dybe tilstande.“
(Swami Janakananda)
Yoga Nidra spiller en væsentlig rolle i helbredelse, f.eks. ved at opbygge et stærkt immunforsvar. Mange elever fortæller at Yoga Nidra er god mod søvnløshed, de bruger båndet eller CDen „Oplev Yoga Nidra“ derhjemme.
For at kunne koncentrere sig og for at kunne hengive sig og opleve, f.eks. en yogastilling, må man kunne spænde af. Derfor er Yoga Nidra også vigtig i samspillet med de andre øvelser som vi bruger i løbet af dagen på et kursus.
Men Yoga Nidra er ikke bare afspænding. Det er en metode til at bygge bro mellem den indre og ydre bevidsthed ‑ for hvad hjælper det at du tager en beslutning, hvis underbevidstheden stritter imod?
(Læs mere om Yoga Nidra i hæftet som følger med CDen eller båndet. Du kan også læse Bindu nr. 27 på internettet, det indeholder bl.a. artikler om Yoga Nidra og Tantra, og om en videnskabelig undersøgelse af Yoga Nidra foretaget på Rigshospitalet i København.)
Med Yoga Nidra begynder fordybelsen.
Koncentration
Vi har set hvordan man kan lære at spænde af og fjerne det der hindrer koncentrationen. Men sindet skal også trænes i at udnytte den nye åbenhed og i at samle sig om en ting ad gangen. Vi bruger forskellige koncentrationsteknikker, Tratak hvor vi ser på ydre og indre objekter og Nada Yoga hvor vi opdager de indre lyde og lytter til dem.
Meditation
Det at kunne meditere, vil i begyndelsen sige at man kan give slip på mentale spændinger og bekymringer. I vores undervisning når vi gennem sindets forskellige dimensioner ind til hvad man kan kalde virkelig meditation. Dette er væsensforskelligt fra trance, „positiv tænkning“ eller hypnose (ofte kaldet „healing“ eller „mental træning“), hvor man manipulerer med sindet og begrænser det til sine egne eller andres forestillinger. Ægte meditation bygger på klarhed, en udvidet opmærksomhed og forhøjet energi.
Udover helt enkle meditationsteknikker, som vi møder i teori og praksis, indeholder kurset de følgende to dybtgående tantriske meditationer:
Indre Stilhed (Antar Mauna) giver en grundlæggende træning af opmærksomheden. Meditationen begynder i den helhed hvor du befinder dig, i den verden som du oplever gennem dine sanser, på det sted og i de omgivelser hvor du i øjeblikket mediterer. Du træner din evne til at opleve. Fra sanserne bevæger du dig gradvist og uundgåeligt gennem de tilstande, vaner, tanker og følelser som din personlighed normalt indeholder. Du lærer at opleve personligheden uden straks at skulle være kritisk eller analyserende overfor den, uden at skulle hæmme den eller ændre på den. Du lærer den at kende. Så går du endnu dybere, ind gennem forskellige dimensioner i dit indre univers, til det inderste i dit væsen, hvorfra du oplever.
„Godt eller ondt, jeg er seeren; forstyrrelse eller samlethed, jeg er seeren. Hvis jeg ændrer på kroppens stilling, er jeg seeren. Jeg er ikke den som koncentrerer mig, jeg er ikke den som mediterer. Nej, jeg er blot seeren af alt det som sker i mig. Jeg er upartisk, objektiv og klynger mig ikke til noget.“
(Swami Satyananda)
Det er en meditation som bedst læres direkte fra lærer til elev, så man hele tiden bliver ledt tilbage til sig selv, til den der oplever bag det hele. Den bygger på love eller tendenser i sindet som er fælles for alle mennesker. Derfor er det måske ikke mærkeligt at vi også i Europa, til forskellige tider finder henvisninger som peger på en lignende indsigt, som den Indre Stilhed bygger på.
„I meditationen gennemlever du en proces, ikke af selvanalyse, men af selvoplevelse. Det er her at meditation når længere end psykoanalysen i den moderne psykologi. Du analyserer ikke dig selv; du ser dig selv.“
(Swami Satyananda)
Den viden eller indsigt der vokser ud af meditationen, præger også hverdagen. Den repræsenterer kernen i Tantra, den tantriske holdning. Du accepterer dig selv sådan som du er, sådan som du lever. Du behøver ikke at være en anden, for at realisere dig selv - eller for at leve. Du behøver ikke at ændre dig, du er allerede - dig selv.
„Du alene er tilskueren og som sådan har du faktisk altid været fri. Det eneste som bandt dig var at du anså en anden for at være tilskueren.“
(Ashtavakra Gita)
Ajapa Japa og Kriya Yoga. Som en ægte tantrisk meditation bygger Ajapa Japa på et forløb af forskellige metoder der bringer dig mod stadig finere tilstande: et bestemt åndedræt, det psykiske åndedræt, et mantra, chakra og et par dybere metoder.
Processen i Ajapa Japa består af flere dele; først styrkes og renses dit energifelt, så samles dit sind og din tilstand fordybes.
På denne måde opbygger meditationen et energifelt og en tilstand, hvor blokeringer og begrænsende forestillinger har svært at finde fodfæste. Det giver stabilitet og reel handlekraft. Vel at mærke hvis du forstår at bruge handlekraften i dit daglige liv, se også Karma Yoga.
På kurset vil du først opleve en kort og enkel variation (Energiens Kilde), og så en mere avanceret form der består af ni trin. Ajapa Japa er begyndelsen til Kriya Yoga.
Chakra
Den viden vi i dag har om Chakra kommer udelukkende fra yogatraditionen. Tidligere var de kendt hos alkymisterne i Europa, i den jødiske tradition i Kabbalaen og i Nordamerika hos bl.a. Hopi-indianerne.
Yogaøvelserne balancerer dine chakra på en grundlæggende måde. Hver af de klassiske stillinger har sit chakra. I den dybe tilstand du oplever når du er helt stille i stillingen, samler du opmærksomheden ved et særligt område i kroppen, stillingens chakra. Med Mudra og Bandha vil du gennem din energi kunne påvirke disse områder. I Yoga Nidra nås de med symboler og mantra.
Chakrane har betydning for kroppens psykosomatiske balance, og for hvordan man kan beherske de funktioner som normalt er uden for viljens eller bevidsthedens kontrol (det autonome nervesystem). Fordøjelsen kan reguleres bevidst, og talrige rapporter beskriver yogier der er i stand til at nedsætte hjerteaktiviteten, så kun følsomme instrumenter kan måle at de er i live.
Under meditationen vokser indsigten om hvad chakraerne egentlig er efterhånden frem, nemlig hvirvler eller korridorer ind gennem dit væsen - hvor krop, sind, energi og dit inderste flyder sammen. (Chakra betyder cirkel, hjul eller hvirvel, energihvirvel.)
I dag er begrebet chakra blevet devalueret og brugt om forskellige værdiladede forestillinger, langt fra den viden som yogatraditionen besidder.
„Når du har lært chakrane at kende vil du opdage at de fungerer som 'sanser' i de psykiske dimensioner, som øjne, ører og også stemmen fungerer i den fysiske dimension.“
(Swami Janakananda)
I Chakra Rohana & Avarohana trænes den indre følsomhed ved at du synger eller koncentrerer på bestemte toner i de områder af kroppen som står i forbindelse med de forskellige chakra.
Karma Yoga
Du lærer mange ting på kurset, men alt foregår ikke i undervisningslokalet. Din krop må kunne omsætte den energi du opnår gennem øvelserne. En vigtig del af processen som du gennemlever er at deltage i det fælles arbejde omkring kursusstedet: opgaver i haven, med hestene, i skoven, på marken; madlavning, brødbagning, opvask og rengøring eller måske et reparationsarbejde på huset.
Socialt set indebærer Karma Yoga (som disse aktiviteter kaldes), at du kan gøre noget sammen med andre og for andre og at du ikke forventer at blive vartet op.
Det er jo ikke en pensionatsferie du er kommet på, men et kursus for mennesker der vil arbejde med sig selv. Og du skulle gerne have det ud af det, at du siden bedre kan gå i gang med de opgaver og udfordringer der venter derhjemme. Aktivitet skaber energi og handlekraft.
„Når man er aktiv, er man stabil. Kun gennem handling opnår man stabilitet. Når man opnår lykke er man aktiv. En som ikke kan finde lykken er ikke aktiv.“ (Chandogya Upanisad).
Denne hemmelighed er der mange der har opdaget på vore kurser.
Uden Karma Yoga ville det ikke være muligt at køre så omfattende kurser som disse. Kurset tilbyder mange veje til fordybelse. Men de forventede resultater kunne ikke opnås på en harmonisk måde uden udadvendt aktivitet og fælles opgaver. Når du giver slip på noget og giver noget, kan du bedre modtage det du kom for. Energien omsættes og kommer til din rådighed. Karma Yoga er en aktivitet som skaber balance i hele kursusforløbet og er derfor i høj grad medvirkende til at øge dit velbefindende.
Karma Yoga står på programmet ca. 1½ time hver dag og udover det deltager du en eller to gange om ugen i køkkenet om eftermiddagen eller om aftenen.
Tarmskylning
Yoga begynder med renselsesprocesserne: Neti (næseskylning, se foto), Kunjal og Shankprakshalan (tarmskylning) som vi gør en dag i begyndelsen af kurset. Først skylles hele fordøjelsessystemet igennem med lunkent saltvand. Ved hjælp af nogle lette yogaøvelser bringes vandet fra maven gennem tarmene og ud gennem endetarmen; så tømmes maven for det resterende saltvand og til sidst skylles næsen. Derefter spiser du en speciel ret mad og hviler dig grundigt. De følgende ti dage holder du en diæt som skåner tarmene og understøtter og bevarer den harmoni som opstår i kroppen ved renselsesprocessen.
Hvis du ryger er det let at holde op i forbindelse med disse øvelser - lad derfor ikke vanen automatisk bestemme, men lyt til kroppen og undgå det helst, så længe diæten varer. Med yogaen kan du give dit nervesystem en chance for at klare sig selv ‑ uden nikotinens formynderskab.
Shankprakshalan fjerner de grove spændinger i kroppen, hjælper med til at opbygge en større følsomhed og det giver dig et bedre udbytte af kurset (læs mere om tarmskylning i tidskriftet Bindu nr. 24).
Neti eller næseskylning kan du lave dagligt. Den renser luftvejene, forebygger allergi og forkølelse og gør det lettere at lave åndedrætsøvelser (se Bindu nr. 19).
Foredrag og diskussion
Forskellige emner gennemgås som yderligere udvikler kendskabet til brugen af yoga og meditation: Hvordan man forholder sig til påvirkninger, og til smerte; hvad den afspændte og meditative tilstand egentlig kan bruges til; forskellige elementære og videregående meditationer og teknikker; evnen til at opleve som en helbredende og forebyggende faktor i livet.
Musik og dans
At spille musik med andre, at synge indianske, arabiske eller indiske meditative sange, i dans at udtrykke sig i frie bevægelser eller efter en tradition: fra sufierne, fra Afrika, men også fra dig selv ‑ vil, når du giver dig hen, frigøre energi og følelser. Gennem forskellige danse udvikles din evne til at kommunikere med andet end ord og du oplever dig selv som del af et fællesskab.
Oplevelse forener
bedømmelse adskiller
Tavshed...
På skemaet står tavshed (mauna), og det er bogstaveligt ment. Vi giver derved hjernen et hvil, især den venstre hjernehalvdel. Vi taler ikke, skriver ikke og læser ikke under de to og et halvt døgn af kurset som tavsheden varer (se også Kriya- og tremåneders kurset).
Det kommer som en overraskende lettelse for de fleste. Tavshed øger den indre opmærksomhed og åbenheden overfor omgivelserne. Sindet bliver fint indstillet og indlæringen af yoga og specielt meditation forbedres. Tavshed gennem længere tid fjerner spændinger især i hjernen og i ansigtet.
Foruden de dage hvor vi er tavse hele dagen beder vi dig altid at være tavs i yogarummet, uanset hvornår du går derind, og også, på en del af kurset, ved måltiderne i spisestuen.
... og individuel vejledning
Først de allersidste dage begynder det rigtig at gå op for mange hvad vi egentlig laver og hvordan det virker. Da taler vi om det du har lært og om at kunne bruge det når du kommer hjem. Ligeledes har du mulighed for en personlig samtale med kursets lærere. I løbet af kurset vil du også kunne få individuelle råd. Forvent dog ikke nogen samtaleterapi; det gælder først og fremmest om at lade mulighederne stå åbne og at opleve.
Lige fra starten opfordrer vi dig til ikke at tale om det du oplever i din meditation med de andre deltagere. Det skal ikke lægges fast på et for tidligt tidspunkt af dine egne eller andres meninger. Fordøj det selv og få på den måde mest muligt ud af det du lærer.
Du hele menneske
hvad end du gør
det kan du gøre
Fritiden
I landskabet omkring Håå og i skoven kan du gå ture, stå på ski eller ride.
Til kursusstedet hører nogle heste. De bruges også til ride- og køreture i hestevogn eller slæde.
Hvor åen munder ud i søen har vi en båd og flere kanoer. De står til din rådighed.
Området har et rigt dyre- og fugleliv. Der er mange rådyr og hvis du er heldig ser du måske en elg eller odder - til høsten og våren kommer traner, gæs og svaner forbi.
De forskellige aktiviteter vi kan tilbyde i fritiden hører i høj grad med i kursets proces. Som du har set af teksten om Karma Yoga vil du få mest ud af kurset hvis du er aktiv, og det gælder naturligvis også i fritiden.
Om vinteren er du meget velkommen til at benytte dig af de ski og skøjter skolen råder over (men tag gerne dine egne med).
Du kan også lære at bruge vore biofeedbackapparater og måle forskellige reaktioner i din krop, som man normalt ikke opfatter. Ved hjælp af apparaternes signaler bliver du bevidst om hvornår du spænder eller slapper af i en muskel, eller i hjernen, og hvornår du øger eller sænker din hudmodstand.
I „Pyramiden“ flyder man stille i kropsvarmt saltvand. Fraværet af sanseindtryk får tankerne til at falde til ro og kroppen til at spænde af - af sig selv. Læs mere om 'Pyramiden og pratyahara' i vort tidsskrift Bindu nr. 21 >>
Visse eftermiddage bruger vi vor finske brændesauna.
Tag gerne tegneblok og farver med. Især på de længere kurser er det en fin idé at tegne eller male.
|
Kursusdagen kan se således ud: |
|||
|---|---|---|---|
|
5.15 |
Vækning |
||
|
5.15 |
- |
5.50 |
Toilette, næseskylning |
|
5.50 |
- |
6.00 |
Tavs meditation uden lærer, „at falde til ro“ |
|
6.00 |
- |
6.30 |
Koncentrationsteknikker |
|
6.30 |
- |
8.00 |
Yoga‑ og åndedrætsøvelser |
|
8.15 |
- |
8.45 |
Te - Dalia, lavet på hvede eller ris |
|
8.45 |
- |
10.15 |
Karma Yoga |
|
10.15 |
- |
10.25 |
Tavs meditation, „at falde til ro“ |
|
10.25 |
- |
10.50 |
Meditativ dybdeafspænding: Yoga Nidra |
|
10.50 |
- |
11.50 |
Meditation: Ajapa Japa |
|
12.00 |
Middag |
||
|
12.00 |
- |
16.00 |
Fritid til gåture, ridning, sauna osv. |
|
16.00 |
- |
17.00 |
Yogastillinger, åndedrætsøvelser m.m. |
|
17.00 |
- |
18.00 |
Meditation: Antar Mauna |
|
18.00 |
Aftensmad |
||
|
20.00 |
- |
21.30 |
Foredrag, meditation eller musik og dans |
|
21.30 |
Vi går til ro |
||
Kom kun for det vi underviser i
Brug ikke andre metoder (meditationer, terapier, massage, astrologi, tarot osv.) end dem du lærer på kurset mens du er her - hverken alene eller sammen med andre. Og tag ikke en masse bøger eller tidsskrifter med. Så kan vi som lærere bedre sikre at du får den tilsigtede virkning, og du vil lettere kunne tilegne dig det du kom for.
>>> næste: 3-måneders sadhana kurset
