Slik skyller du nesen med Yogi’s NoseBuddy™
Skyll kannen med varmt vann før du bruker den første gangen.
1. Legg en strøken måleskje salt i NoseBuddy (4,5g)
Anvend finkornet salt, helst uten tilsetninger som antiklumpemiddel og jod. Grovkornete salt kan brukes men er vanskeligere å løse opp. Hvis slimhinnene reagerer på saltet, prøv en annen type salt. Bruk ikke Seltin eller lignende saltblandinger.
2. Fyll i lunkent rent vann til målestreken (0,5 liter)
Normalt går det fint å bruke lunkent vann fra springen. La vannet renne en stund før du fyller kannen. Kjenn etter at vannet har kroppstemperatur. Har ikke vannet drikkekvalitet så kok det først og la det kjølne.
Ved tørre slimhinner, f eks ved tørt inneklima eller etter en lang flyreise, kan du tilsette en dråpe mandelolje eller annen vegetabilsk olje i vannet.
3. Rør om – saltet skal løses opp
Vannet får nå samme saltkonsentrasjon som kroppens celler, fysiologisk (isoton) løsning med 0,9 % salt.
Rett saltinnhold og temperatur gir behagelig skylling.
4. Skyll nesen
Gjør neti over en håndvask. Stikk tuten inn i neseboret så det blir tett. Pust rolig gjennom munnen. Bøy hodet og overkroppen fram. Vri hodet en anelse til siden og la kannen følge med oppover. Nå renner vannet av seg selv gjennom det ene neseboret og ut gjennom det andre. Smuss og slim skylles med ut. Når halvparten av vannet har rent gjennom, snyt deg lett, og tøm så resten av vannet gjennom det andre neseboret.
Har du behov for å rengjøre nesen grundigere så tøm en hel kanne gjennom hvert nesebor.
5. La vannet renne ut
Bøy deg fram og stå en stund med hodet og overkroppen hengende avslappet nedover, slik at eventuelt overskytende vann renner ut av nesen.
6. Blås og tørk nesen
For å sikre optimal virkning av neseskylling snyter og blåser du nesen i følgende fire stillinger:
1. Fortsett med å stå med hodet framoverbøyd. Lukk det ene neseboret og blås lett og støtvis noen ganger gjennom det andre neseboret, men ikke for kraftig. Gjenta til den andre siden.
2. Løft overkroppen og hodet opp til vannrett og gjenta blåsingen i ett nesebor om gangen.
3. Fortsett å stå slik, snu hodet til den ene siden og blås lett og støtvis noen ganger i det øverste neseboret. Snu hodet til den andre siden og gjenta.
4. Rett opp kroppen og hodet og blås noen ganger i hvert nesebor. Avslutt eventuelt med pusteøvelsen smedens blåsebelg:
7. Smedens blåsebelg
Sitt med ryggen rak og hodet rett opp. Lukk igjen det ene neseboret. Gjør 20 raske, korte og lette inn- og utåndinger gjennom det åpne neseboret. Pust deretter helt inn og hold pusten så lenge det kjennes bekvemt ved å stenge begge neseborene. Pust deretter langsomt ut gjennom samme nesebor. Gjenta med det andre neseboret. Gjør tre omganger med hvert nesebor.
Vil du ha en kraftigere virkning av neti kan du gjøre yogastillingen klovnen* eller hodestående* og pusteøvelsen smedens blåsebelg* etter neseskylling.
*) Se boken Yoga, tantra og meditasjon i min hverdag av Swami Janakananda (Bindu forlag)
Du kan laste ned denne bruksveiledningen som en Acrobat PDF-fil >>>
Noen tips
Hvis vannet renner langsomt eller ikke kommer ut gjennom det andre neseboret
a) Kanskje presser du tuten for hardt, eller skjevt inn i nesen slik at vannstrømmen stoppes.
b) Hvis det ikke er helt tett rundt tuten i neseboret, kan vannet renne ut på samme side.
c) Er du forkjølet og helt tett i nesen er det ikke sikkert at vannet renner gjennom med en gang.
I så fall, stå i ro noen minutter med tuten i nesen og la saltvannet løse opp slimet. Snyt deg deretter forsiktig, gjennom ett nesebor om gangen. Gjenta med det andre neseboret.
Når du på denne måten bytter nesebor noen ganger renner vannet gjennom, først dråpevis og etterhvert i en friere strøm. Snyt deg ekstra forsiktig hvis du er forkjølet, for da er slimhinnene mer følsomme.
NoseBuddy`s konstruksjon, med stort volum og lang bøyd tut, gir en god vannstrøm. Det gjør at man i de aller fleste tilfeller kan skylle nesen selv ved tetthet.
Om vannet renner ned i munnen
Det hender iblant at litt vann renner ned i munnen. Det gjør ingenting og kan skyldes at nesen er tett. Men om mye vann kommer ned i munnen, så bøy hodet mer framover, slik at haken kommer nærmere brystet. Husk også å holde munnen åpen, pust gjennom den og unngå å svelge.
Hvis nese tetter seg til
I sjeldne tilfeller kan det forekomme at nesen tetter seg til etter neseskylling. Som regel hjelper det å skifte til en annen type salt. Vi kan anbefale Himalaya krystallsalt som er uten jod og antiklumpemiddel. I tillegg inneholder det naturlige mineraler og sporstoffer.
Hvis det svir eller trykker
Enten har du for mye eller for lite salt i vannet, eller du bruker et grovkornet salt som ikke har løst seg opp i vannet. Bruk derfor alltid måleskjeen og målestreken og rør godt om (se pkt 1-3).
Prøv gjerne litt mer eller litt mindre salt i stedet for en strøken måleskje. Ulike typer salt kan ha ulik vekt per volum. Blandingen er korrekt når den smaker som tårer og temperaturen er kroppsvarm.
Hvor ofte og hvor mye?
1-2 ganger per dag anbefales (morgen/kveld). Eller skyll ved behov, f eks om du kjenner at en forkjølelse er på vei, ved tett nese, bihulebetennelse, astma, luftveisallergi eller om du har vært i støvete, røykfullt eller på en annen måte forurenset luft. Mot snorking, skyll før du går til sengs. Har du behov for å rengjøre nesen ekstra grundig, bruk en hel kanne til hver side. De positive effektene av neseskylling forsterkes ved daglig, regelmessig bruk.
Rengjøring
Skyll kannen og skjeen i varmt vann før og etter bruk. La den lufttørke. NoseBuddy er et kvalitetsprodukt med lang holdbarhet.
