Klassisk yoga – fortsettere

På fortsetterkurs vil du gjenkjenne mange av øvelsene fra grunnkurset, men vi går videre med mer avanserte program. Med den ro i kropp og sinn som du har bygget opp, kan vi nå gå mer i dybden f.eks. ved å bli i de klassiske stillingene i lengre tid. Det viktige er ikke at du er blitt mer smidig, men at du har utviklet en kroppsbevissthet som gjør at du med større ro og konsentrasjon kan følge undervisningen.

For å være klar til fortsetterkurset, kreves det at du er fortrolig med de teknikkene vi underviser i på grunnkurset eller at du har gjort en del yoga tidligere og har lett for å følge nye instruksjoner. På fortsetterkurset er det ikke bare mer fordypelse i stillinger og øvelser, men også vektlegging av de mer avanserte mulighetene i pusteteknikker, dybdeavspenning og meditasjon.

Yogalærere på kurset

Audhild har undervist i Bergen siden 1990. Hun er utdannet yoga- og meditasjonslærer hos Swami Janakananda, Bjarke og Peo.

Les mer om Bjarke og Audhild >>

Indre stillhet meditasjon

Velkommen på kurs en gang i uken i meditasjonen Indre stillhet. Indre stillhet er en oppmerksomhetsbasert meditasjonsteknikk i 7 trinn som du lærer gradvis. Meditasjon er ikke å tenke, men å oppleve. De første trinnene av Indre stillhet hjelper en til å falle til ro og nå en avspent tilstand. En lærer å spenne av overfor påvirkninger og forstyrrelser – både de som kommer fra omgivelsene og de som en opplever i sitt eget sinn – gjennom akseptere de. Når jeg ikke er oppmerksom, så reagerer jeg automatisk på det jeg opplever. Av bare vane spenner jeg, lar meg rive med eller inntar en avvisende holdning. Under bruken av Indre stillhet gjennomskuer jeg etter hvert mine egne reaksjoner og tanker når de kommer frem i forhold til det jeg opplever.

I de neste trinnene bruker jeg den avspente tilstanden til noe kreativt: å samle sinnet i konsentrasjon og kreativ tenkning kan kun gjøres om en ikke anstrenger seg. Ved å arbeide med Indre stillhet blir en bedre til å få gode ideer.

Og teknikkene i siste halvpart av meditasjonen utforsker tilstander av indre stillhet og bevissthetsintensitet bak den ellers evig kvernende tanke- og humøraktivitet i sinnet.

Kjernen i Indre stillhet er en transformerende opplevelse av den stillheten, hvorfra vi opplever alt annet – det å være ét med seg selv.

Psykisk styrke kommer nettopp av evnen til å hvile i seg selv. Eller evnen til igjen og igjen å kunne vende tilbake til å hvile i seg selv. Det blir en også mindre selvopptatt av.

Indre stillhet er inspirerende og anvendelig i mange sammenhenger. Det er en enkel og fascinerende metode. Den er så grunnleggende at den vil berike bruken av en hvilken som helst annen meditasjon.

I tillegg til meditasjonen får du grundig erfaring med en 5-10 min. avspenning (Shavasana) som du kan praktisere selvstendig og du får instruksjon i forskjellige utgaver av Yoga nidra – en lengre, instruert dybdeavspenning. På kurset vil det også være korte foredrag/snakk rundt yogatradisjonen og meditasjon.

Meditasjonslærer på kurset

Bjarke har undervist i Bergen siden 1983. Han er skolens daglige leder og utdannet hos Swami Janakananda. Bjarke er også billedkunstner og forfatter til boken «Chakra – esoterisk yoga». Les mer om Bjarke >>

Klassisk yoga grunnkurs

Velkommen på kurs en gang i uken i Klassisk yoga! Kurset er tilrettelagt for alle og er en god introduksjon til fysiske og mentale teknikker som redusere stress og gir mer glede og energi i hverdagen.

Klassisk yoga er en rolig yogatime som inneholder fysiske stillinger og øvelser, pusteteknikker og instruert avspenning. Det er ikke musikk i timen og undervisningen foregår i et eget lokale innrettet spesielt til yoga.

Undervisningen er strukturert som et forløp der du opplever en utvikling i løpet av kurset. Hver yogatime har en effekt i seg selv, og forbereder også for neste leksjon.

Vi begynner med enkle spenningsfrigjørende øvelser som stimulerer og gjør hele kroppen mer smidig. Siden følger mer dynamiske øvelser som spesielt styrker ryggen og balansen og til slutt de mer dyptgående, meditative yogastillingene.

Hver klasse avsluttes med pusteteknikker og en lengre dybdeavspenning eller meditasjon.

Yogalærer på kurset

Bjarke har undervist i Bergen siden 1983. Han er skolens daglige leder og utdannet hos Swami Janakananda. Bjarke er også billedkunstner og forfatter til boken «Chakra – esoterisk yoga». Les mer om Bjarke >>

Yoga for gravide

Yoga er en behagelig måte å trene kroppen sin på når du er gravid, men yoga er mer enn det.

På mine kurs lærer du også hvordan du kan bruke yogastillinger til å øve deg på å oppleve smerte på en god måte. Du lærer hvordan pusten hjelper deg til å være avspent og du lærer en god pusteteknikk du kan bruke under fødselen. Hver time avsluttes med en lengre, instruert dybdeavspenning.

Kurset er et forløp med progresjon. Vi starter med enkle øvelser som er nyttige for gravide. Yoga styrker og myker opp kroppen. Øvelsene løser på en varsom måte opp for unødvendige spenninger. Velvære er noe av det første man merker som en virkning av yoga.

Noen yogaprogrammer er mer krevende og nyttige med tanke på å komme i god form til fødselen. I løpet av kurset blir ulike temaer tatt opp som smerte, pust, avspenning, fødestillinger og trening av bekkenbunnen.

Siste kurskveld blir hele fødselsforløpet gjennomgått med veiledning om hvordan du kan bruke det du har lært som nyttige redskaper under fødselen.

Kurset i Yoga for gravide med Audhild er anbefalt av mange jordmødre som en supernyttig fødselsforberedelse.

Yogalærere på kurset

Bjarke har undervist i Bergen siden 1983. Han er skolens daglige leder og utdannet hos Swami Janakananda. Bjarke er også billedkunstner og forfatter til boken «Chakra – esoterisk yoga».

Les mer om Bjarke og Audhild >>

Egoscue – funksjonel trening

Instruktør på kurset

Audhild er instruktør på kurset og har undervist i yoga siden 1990 i tillegg til å ha tatt en utdannelse i Egoscue trening. Les mer om Audhild >>

Chakra fordypelseskurs

Kurset går 1¾ time én gang i uken over 24 ganger. Undervisningen er en balansert blanding av fysiske øvelser, pusteteknikker, holdninger/demninger, avspenning og meditasjon. Praktiske teknikker som virker!

Kurset er åpent for alle som ønsker å fordype seg og bli mer kjent med alle deler av seg selv.

Vekking av chakraene betyr at du involverer deg i en prosess hvor du gradvis får mer innsikt i deg selv. Teknisk sett betyr det at kurset har en viss struktur:

1. Oppvarming: De første 4 gangene på kurset vil vi spesielt arbeide med grunnleggende yoga­øvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og de første trinnene av meditasjonen Det indre rommet inkludert kropps- og åndedrettsbevissthet.

2. Chakra og energistrømmer: De neste 14 gangene legger vi spesielt vekt på arbeidet med de enkelte chakraene i tur og orden. I tillegg vil vi også arbeide med integrerte chakra-teknikker som Chakra vajrohan (Chakra-sang), og meditasjonen Energiens kilde.

3. Ajapa japa: De siste 6 gangene vil vi fortsette arbeidet med chakraene, men i tillegg lære Ajapa japa – en av de mest spennende meditasjonene som finnes. Ajapa japa er en integrert chakra-meditasjon i ni trinn.

Det praktiske arbeidet vil bli fulgt opp med samtale rundt emnet for større forståelse og inspirasjon. Men det er først og fremst et kurs for opplevelse og erfaring!

Hjemmearbeid

Størst utbytte av kurset får du, om du setter av 1/2-1 time daglig for å arbeide med kursets metoder. Boken Chakra – esoterisk yoga av Bjarke Jørgensen er læreboken til kurset. Du får får den gratis som en del av kurset. Så lang tid du går på kurset har du også tilgang til online videoutgaven av chakrakurset. Den består av 16 leksjoner á ca 2 timer. På den måten er det lett å ta igjen timer du har mistet og det blir lettere å praktisere teknikkene hjemme.

Yoga og meditasjonslærer på kurset

Bjarke har undervist i Bergen siden 1983. Han er skolens daglige leder og utdannet hos Swami Janakananda. Bjarke er også billedkunstner og forfatter til boken «Chakra – esoterisk yoga». Les mer om Bjarke >>

Pust og avspenning

Kurset er for alle. Du trenger ikke ha gjort yoga eller pusteøvelser før og du trenger heller ikke å være myk og smidig eller i god form. Kurset er et forløp hvor du gradvis fordyper deg i yogaens pusteteknikker og avspenning. Vi har følgende struktur hver gang på kurset:

1. Savasana (innledende avspenning 5-15 min),
2. Pranayama (forskjellige pusteteknikker) og
3. Yoga nidra (instruert dybdeavspenning 15-30 min).

Med pusteteknikkene kommer du på en presis måte i kontakt med din fysiske og psykiske energi. Pusten speiler din tilstand (om du er rolig, sløv, nervøs, klar, opphisset osv.) og derfor kan du også bruke pusteteknikkene til å endre på din tilstand. Når pusteteknikkene anvendes regelmessig styrker de nervesystemet, avspenner hjernen og forbedrer balansen mellom hjernehalvdelene. Mentale spenninger løses opp og du kan lettere slippe tilstander som stress og depresjon. Dermed styrkes din konsentrasjon og handlekraft.

Pranayama er betegnelsen på pusteteknikkene i yoga – prana er sanskrit for livskraft / energi og yama betyr kontroll / bevisst styring. Gjennom Pranayama kan du regulere og kontrollere livskraften. Du kan for eksempel bevisst endre en tilstand av stress til en tilstand av dyp indre ro.

Gjennom kurset vil du lære forskjellige teknikker som utvider og fordyper pusten i tillegg til at du vil utforske dine naturlige, spontane pustemønstre. Du vil kjenne de finere virkningene i kropp og sinn som en regulert pust kan medføre og hvordan det påvirker deg. Når du blir mer bevisst i forhold til pusten kan det heve livskvaliteten på mange områder – for eksempel kan du oppleve at det blir lettere å sovne og at søvnkvaliteten forbedres betraktelig. En dyp, rolig pust sender signaler til det parasympatetiske nervesystemet om at du er utenfor fare og kan slappe av – og automatisk blir du mindre stresset. Flere av pusteteknikkene fremmer konsentrasjonsevnen og det blir lettere å få til det som du har lyst til. Hvis du har astmatiske symptomer kan disse minskes samtidig med at du øker lungekapasiteten.

Meditasjonslærer på kurset

Bjarke har undervist i Bergen siden 1983. Han er skolens daglige leder og utdannet hos Swami Janakananda. Bjarke er også billedkunstner og forfatter til boken «Chakra – esoterisk yoga». Les mer om Bjarke >>