Audhild: To avspenningar, knipeøvingar og meditasjon – Album
kr 100,00 – kr 150,00
| 1. Falle til ro avspenning | |
| 2. Knipeoevingar | |
| 3. Kroppen og naturen avspenning | |
| 4. Meditativ pust meditasjon |
På denne cden instruerer Audhild i to avspenningar: Falle til ro 10 min og Kroppen og naturen på 20 min. Det blir brukt god tid på Knipeøvingane og du får ei grundig trening av musklane i bekkenbotnen. Meditasjonen er basert på eit djupt og roleg åndedrett som heiter Ujjayi og som vi i vår undervisning kallar meditativ pust.
To avspenningar, knipeøvingar og meditasjon med Audhild
Fire gode teknikkar som aukar velværet i kropp og sinn
CD'en / albumet inneheld:
1. Falle til ro – ei kort avspenning på ca 10 min.
2. Knipeøvingar - ca eit kvarter med grundig og presis instruksjon i trening av muskulatur i bekkenbotnen, såkalla mudras og bandas.
3. Kroppen og naturen – ei lengre avspenning på ca 20 min.
4. Meditasjon – introduksjon til meditasjonen Energiens kilde på ca eit kvarter.
Albummet kan også lastes ned fra iTunes: 
Avspenning
Når du treng ein pause i løpet av dagen, lytt enten til avspenninga som heiter Falle til ro ellerKroppen og naturen. Begge avspenningane er instruert med tale og er utan musikk. Å lytte til ei avspenning gir ei fin kvile, senkar stressnivået i kroppen og gir deg ny energi. Det er best å ligge på ryggen på ei mjuk matte med beina litt frå kvarandre og armane ned langs med kroppen. Augene er lukka igjen, du ligg stille og lyttar til instruksjonane.
Knipeøvingar
Her blir du instruert grundig i trening av lukkemuskelen ved endetarmen og urinopninga og heile bekkenbotnen. Knipeøvingane kan praktiserast sittande eller liggande. Musklane i bekkenbotnen støttar organa i underlivet og skal vere både sterke og avspente. Trening både førebygger og hjelper mot urinlekkasje og er bra for heile underlivet. Det er viktig å halde bekkenbotnen i orden enten du er mann eller kvinne. Knipeøvingar er spesielt viktige for kvinner før og etter ein fødsel.
Meditativ pust
Når pusten er roleg, blir kroppen rolegare og når kroppen er roleg, blir sinnet rolegare. I denne meditasjonen praktiserer du eit djupt og roleg åndedrett med kviskrelyd i halsen – Ujjayi pranayama. Du mediterer best ved å sitte i ei meditasjonsstilling på golvet eller på ein stol med ryggen rett. Augene er lukka igjen. Du må kanskje praktisere fleire gonger før du synes du får det til. Etter kvart vil du oppleve dei avspennande verknadane dette åndedrettet har. Dette er ein introduksjon til meditasjonen “Energiens kilde” som er fundamentet for meir avanserte meditasjonar som “Ajapa japa” og “Kriya yoga”.
NB! Ikkje lytt til albummet / CD'en medan du køyrer bil eller anna som krever di fulle merksemd.
Takk til Maia Urstad for lydopptak og redigering, Bergen senter for elektronisk kunst (BEK) for lån av studio, Thorolf Thuestad for mastring av lyd og Bjarke for grafisk design. Takk til mine elevar for inspirasjon og tilbakemeldingar. Framside foto: Tove Jørgensen. Innside foto: Audhild Naustdal. Foto av Audhild: Bjarke Jørgensen. ISBN: 978-82-996887-2-7 (iTunes) /ISBN:978-82-996887-1-0(CD)
Instruktør på albummet / CD'en:
Audhild Naustdal er født i Oslo i 1959, har vakse opp i Førde og bur no på Askøy. Ho har praktisert yoga og meditasjon sidan 1985 og undervist sidan 1990. Ho er utdanna i klassisk yoga ved Skandinavisk yoga og meditasjonsskole og Yogaskolen i Oslo. Audhild har spesialisert seg i undervisning i yoga for gravide. Saman med Bjarke driv ho Yogaskolen i Bergen og Ask kurssenter på Askøy.
Tilleggsinformasjon
| Vekt | 150,00 g |
|---|---|
| Dimensjoner | 29 × 21 × 2,1 cm |
| To avspenningar, knipeøvingar og meditasjon | CD, Nedlastbar MP3 |
Retningslinjer for retur og refusjon
Oversikt
Skandinavisk Yoga og Meditasjonsskole gir deg rett til angrefrist etter angrefristloven ved kjøp av varer. Dette gjelder ikke tjenester som bestilling av kurs og undervisning.
Det gis 30 dagers full returrett på kjøp av varer der kjøpesummen er over 300 kr, inkludert frakt og gebyrer. Ved retur av varen vil hele kjøpesummen tilbakebetales til deg etter nærmere avtale. Hvis det har gått mer enn 30 dager siden kjøpet ditt, kan vi ikke tilby deg full refusjon eller bytte.
Kjøpsloven stiller krav til forbruker rundt varens- og emballasjens beskaffenhet ved retur. Retningslinjene bør overholdes ellers kan retten helt eller delvis bortfalle. Forbruker er selv ansvarlig for returfrakt dersom angrefristen benyttes. Vi ønsker likevel å presisere følgende rutiner for effektiv behandling:
- Ring oss på telefon +47 90867062 eller send epost til bjarke@stillhet.no FØR varen returneres. Send ikke varen i postoppkrav!
- Sørg for skikkelig innpakking av varen og send den som brev/postpakke tilbake til oss: Skandinavisk yoga og meditasjonsskole, Floridavegen 79, 5307 ASK.
- Orginalemballasjen må alltid følge varen ved retur.
Vennligst kontakt oss dersom du har spørsmål på telefon +47 90867062 eller send epost til bjarke@stillhet.no.
Flere typer varer er unntatt retur:
- Gavekort
- Nedlastbare lyd- og videofiler
For å fullføre returen trenger vi en kvittering eller kjøpsbevis.
Det er visse situasjoner der kun delvis refusjon gis:
- Bok med tydelige bruksmerker
- CD og DVD som er åpnet.
- Enhver vare som ikke er i sin opprinnelige tilstand, er skadet eller mangler deler av årsaker som ikke skyldes vår feil.
- Enhver vare som returneres mer enn 30 dager etter levering
Refusjon
Når returen din er mottatt og inspisert, sender vi deg en e-post for å informere deg om at vi har mottatt den returnerte varen. Vi vil også varsle deg om godkjenning eller avvisning av refusjonen.
Hvis den blir godkjent, vil refusjonen din bli behandlet, og en kreditt vil automatisk bli overført til kredittkortet ditt eller den opprinnelige betalingsmåten innen 2 dager.
Forsinket eller manglende refusjon
Hvis du ikke har mottatt refusjon ennå, sjekk bankkontoen din på nytt. Ta så kontakt med kredittkortselskapet ditt, det kan ta litt tid før refusjonen er offisielt publisert. Ta deretter kontakt med banken din. Det er ofte noe behandlingstid før refusjon bokføres. Hvis du har gjort alt dette og du fortsatt ikke har mottatt refusjonen ennå, kan du kontakte oss på bjarke@stillhet.no.
Salgsvarer
Kun varer med ordinær pris kan refunderes. Salgsvarer kan ikke refunderes.
Erstatning av defekte varer
Vi erstatter kun varer hvis de er defekte eller skadet. Hvis du trenger å bytte den mot samme vare, send oss en e-post på bjarke@stillhet.no og send varen til: Skandinavisk yoga og meditasjonsskole, Floridavegen 79, 5307 ASK.
Frakt og retur
For å returnere produktet, send det til: Skandinavisk yoga og meditasjonsskole, Floridavegen 79, 5307 ASK.
Du vil være ansvarlig for å betale for dine egne fraktkostnader for å returnere varen din. Fraktkostnader refunderes ikke. Hvis du mottar refusjon, vil kostnaden for returfrakt bli trukket fra refusjonen.
Avhengig av hvor du bor, kan tiden det kan ta før bytteproduktet ditt når deg variere.
Hvis du returnerer dyrere varer, kan du vurdere å bruke en sporbar frakttjeneste eller kjøpe fraktforsikring. Vi garanterer ikke at vi vil motta din returnerte vare.
Avbestilling av kurs
Tjenester som kurs og undervisning er ikke omfattet av angrefristloven. Vi har imidlertid følgende retningslinjer hvis du ønsker å avbestille et kurs:
Alle avbestillinger av kurs må være skriftlige. Vi regner avbestilling fra den dato vi mottar avbestillingen. Enten send epost eller brev til Skandinavisk yoga og meditasjonsskole, Floridavegen 81, NO-5307 Ask, Norge.
KURS på YOGASKOLEN i BERGEN
Avbestilling senest 1 uke før kursstart. Du får hele kursavgiften i retur.
Avbestilling etter første kursdag eller manglende oppmøte. Du får halve kursavgiften i retur.
Avbestilling etter andre kursdag. Du betaler full kursavgift.
Avbestilling ved sykdom. Resterende kursdager blir refundert etter søknad. Legg ved legeerklæring som dokumenterer sykdommen.
KURS på ASK KURSSENTER
Avmelding må skje skriftlig per brev eller epost. Ved avmelding senere enn 1 måned før kurset betales 25% av kursavgiften. Hvis senere enn 14 dager betales 40% og senere enn 1 uke betales 60% av kursavgiften. Ved avmelding etter kursstart betales full pris. Avbestilling ved sykdom: Legg ved legeerklæring som dokumenterer sykdommen og du betaler kun et administrasjonsgebyr på kr. 500,-.
Trenger hjelp?
Kontakt oss på bjarke@stillhet.no for spørsmål knyttet til refusjoner og returer.
