Det er en fordel å komme igang med yoga for gravide tidlig i svangerskapet, da får du opparbeidet styrke og en generell god form som kommer godt med senere. Men det er også fullt mulig å starte senere og du kan holde på med øvelsene helt frem til fødselen. Mange gravide har god bruk for de fysiske øvelsene, pusteteknikkene og avspenning i den siste tiden før fødselen.

Ja, kurset er lagt opp for begynnere. Du trenger ikke å være spesielt sprek eller avspent for å delta. Øvelsene er enkle og lette å utføre. Har du plager eller begrensninger er det helt greit å stå over en øvelse eller gjøre den litt mer moderert. Har du praktisert “work-out” yoga (f eks på et treningsstudio) tidligere må du være villig til å omstille deg til mer rolig yoga.

Alle lærerne har minst 5 års yogalærerutdannelse og tilleggsutdannelse innen yoga for gravide. Du kan føle deg trygg på at lærerne ved Skandinavisk yoga og meditasjonsskole har kompetanse og selvstendig erfaring med yoga. Her kan du se foto av lærerne og lese om skolen og vår bakgrunn.

Deltakerne kommer litt før timen starter og kan henge fra seg i garderoben før de går inn i yogarommet for å legge seg på en matte og falle til ro. Det er en myk ullmatte til hver deltaker. Læreren begynner som regel timen med å lede deltakerne gjennom en kort liggende avspenning. Deretter instruerer læreren et program av forskjellige fysiske øvelser og pusteøvelser. Det aller meste av klassen består av praktisk yoga, men det kan være litt teori i tillegg. Timen slutter gjerne med en avspenning eller meditasjon. I løpet av et kurs gjennomgår vi en rekke program som viser deg noen av mulighetene i yoga. Vi repeterer gjerne noen program og øvelser slik at du etterhvert kan bli kjent med dem.

Ja, mange bruker både pusteøvelser og avspenningsteknikk i fødselen. Avspenning reduserer smertene og pusteteknikkene kan for mange være til hjelp i de forskjellige fasene av fødselen. Du vil også lære en del stillinger som kan brukes under fødselen. Siste gang på kurset er det en gjennomgang av fødselen hvor vi går igjennom de forskjellige fasene i fødselen og hvilke pusteøvelser som kan brukes. Dere får med et sammendrag av fødselsgjennomgangen vi har den siste timen, om hvordan bruke det du har lært under fødselen.

Som regel er kurset fullt og dvs 12-14 deltakere i klassene. Vi er opptatt av at det ikke skal være for mange på kursene slik at du har plass til å bevege deg og har noe plass rundt deg. Det er alle typer folk på kursene. De fleste er aktive mennesker som ønsker å stresse ned, gjøre svangerskapet til en mer positiv opplevelse og forberede kropp og sinn til fødselen. .

Nei. Du er velkommen til å være helt anonym. Vi har en gjerne en runde i starten av et kurs hvor deltakerne sier hva de heter, hvor langt de er i svangerskapet, om de har barn fra før og evt kort noe om man har praktisert yoga tidligere. Men ellers er det stort sett kun læreren som snakker. Yogaklassen er ikke et sosialt forum, men du kan naturligvis snakke med andre deltakere i den grad du ønsker det før timen begynner, gjerne i garderoben. Mange er trøtte etter en dag på jobb, studier eller annet og synes det er deilig å bare legge seg ned på matten og ha det stille rundt seg. Har du spørsmål kan du ta dem opp med læreren.

Vi har en fleksibel ordning. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme, kan du ta igjen tapte kursganger på andre gravidyogakurs. På timeplanen ser du hvilke klasser vi har. Gjerne send en SMS til lærere som har kurset: Bjarke: +47 908 67 062 eller Audhild: +47 957 26 168 og hør om det er plass – det er det som regel. Da er det bare å møte opp. Ordningen gjelder så lenge ditt kurs varer og slutter når kurset er slutt. Fortsetter du på et nytt kurs med en gang, kan du “trekke med deg” tapte kursganger til det neste kurs. Så lang tid du går på kurs hos oss har du tilgang til vårt bibliotek av videoer med undervisning i klassisk yoga og meditasjon – tilsvarende kurset du går på. På den måten er det også lett å ta igjen timer du eventuell mister. Videoene kan også kjøpes for permanent tilgang.

Nei. Vi mener at det ikke hører hjemme på et yogakurs. Vi gir en del teori underveis om begrepene og metodene i yoga. Spør gjerne læreren hvis det er noe du lurer på. Men du kan ikke tenke deg frem til en yogavirkning. Yoga er først og fremst praksis – du bruker øvelsene og de har en virkning. Virkningene vil gi deg en innsikt i deg selv. Større kjennskap til kroppen og kroppens energi og tilstander gir mer trygghet og livsglede. Avspenning og meditasjon gir kontakt med naturlig klarhet og dype hviletilstander som demper sinnets rastløshet som igjen gir større åpenhet og nysgjerrighet. Klarhet og ro gir oss evnen til å betrakte sinnets spontane prosesser og en større frihet til å velge våre handlinger bevisst. Tenkning og intellektualisering kan derimot lett overskygge den direkte kontakt med øyeblikket, deg selv og dine omgivelser.

Det er en omfattende filosofi bak yogatradisjonen og evnen til å tenke selvstendig og analytisk settes høyt, men samtidig er det en forståelse av at sinnet lett kan dominere unødvendig og forkludre vår oppfattelse. Yoga er en måte å skape balanse mellom intellekt og følelser.

Du kan gjerne følge et kurs en gang i uken, uten å gjøre yoga hjemme. Men det er en stor fordel hvis du klarer å sette av en halvtime eller en time en eller to ganger i uken til yoga hjemme. Yoga er en god vane som gjør deg opplagt og balansert.

Til yoga må du ha på deg tøy som ikke strammer slik at du kan bevege deg fritt. Det trenger ikke å være treningstøy men bare noe som er behagelig og løst. Vi har det vi trenger av matter, pledd, krakker og puter til å sitte på i yogarommet. Øvelsene gjøres barbeint eller med sokker på hvis du ønsker det. Vi anbefaler å ikke drikke vann i timen, men du kan forsyne deg med vann i garderoben før timen. Vi har engangbeger men gjerne ha med med vannflaske. Armbåndsur, løse smykker og mobiltelefon kan du legge fra deg når du gjør yoga. Garderoben blir låst når timen starter slik at klær og verdisaker ligger trygt.

Det kan du utmerket gjøre med hjelp av Parvati sin MP3 nedlastbare album og bok for gravide. Last ned albummet og følg instruksjonene som er lagt opp som en yogatime. Du trenger et par pledd eller lignende til å gjøre øvelser på. På albummet er det et program av fysiske øvelser, knipeøvelser, pusteøvelser og avspenning som du guides gjennom.

Frihet i fødselen er etter vår oppfatning den absolutt beste boken som fås om yoga for gravide og du vil finne relevant stoff og gode illustrasjoner om graviditet, fødsel og tiden etter. Her er det også flere yogaprogrammer for gravide etter fødselen.

Audhild har også laget en CD / MP3 album med instruksjoner i avspenning, knipeøvelser og pusteteknikk som er et fint supplement både til kurset og for hjemmepraksis.

Du kan kjøpe albummene og boken i vår Yogabutikk

Ja, mange yogaøvelser gir både styrke og avlastning til nettopp bekkenet. I tillegg er et yogaprogram satt sammen for å gi en helhetlig virkning på kropp og sinn; du får mulighet til å spenne av både fysisk og psykisk. Dette viser seg også å være god hjelp når du sliter med bekkenløsning. Undersøkelser viser at uansett grad av bekkenløsning, får du det bedre med avpasset, mild trening fremfor å ikke gjøre noe. Du kjenner selv etter hvilke øvelser som ikke føles greit å gjøre.

Ja, du kan ha stor glede og nytte av å gjøre yoga under hele svangerskapet, uavhengig av forløsningen. Det er kun en del av gravidyogaen som handler om fødselen og å lette fødselsarbeidet. Kroppen utsettes for de samme belastningene og den samme prosessen frem til fødselen. Evnen til å vere avspent og rolig er nyttig uansett hvordan fødselen blir. Gravidyoga avlaster og styrker kroppen under svangerskapet og gjør det lettere å komme i form igjen etter fødselen.