Yoga for gravide

Lesson description

Sommerfugl

Velkomen til dette online kurset med yoga for gravide.

DĂ¥ vi mĂ¥tte stenge ned pga korona i mars 2020, laga eg undervisninga pĂ¥ video slik at dei som gjekk pĂ¥ kurs fekk fullført kurset pĂ¥ den mĂ¥ten. Desse videoane tilsvarer den undervisninga eg/vi har hatt pĂ¥ vĂ¥re kurs for gravide i mange Ă¥r.

NB! NĂ¥r du følger desse videoane, er det viktig at du lytter til kroppen din og gjer dei øvelsane som du kjenner at du klarer. Viss øvelsane gir vonde smerter, sĂ¥ modererer du øvelsen eller hopper over den. NĂ¥r du tøyer i ei yogastilling vil det vere ein viss grad av smerte, men det skal vere ei "god" smerte og ikkje vondt  - vondt. Viss det er noko du er usikker pĂ¥, gjerne ring til meg pĂ¥ 95726168 eller send ein epost til audhild@stillhet.no.

Kurset har ein gjevn progresjon og ein del øvelsar blir gjenteke fleire gonger i løpet av kurset. Start med Ă¥ bruke videoane i nummerert rekkefølge. Ta deg tid til Ă¥ høyre introduksjonane første gangen. Seinare kan du hoppe over introduksjonane. Videoane er laga slik at du lett kan hoppe vidare til neste seksjon. Klikk pĂ¥ dei tre vassrette strekane nede til høgre i videobildet.

Ein yogatime pĂ¥ kurs varer ca 1 time og 30 min og desse videoane er derfor ganske lange. Det er bra viss du tar deg tid til Ă¥ gjere heile programmet, men du kan fint gjere deler av videoen og fĂ¥ eit godt yogaprogram. SjĂ¥ forslag eg har satt opp til kvar video.

I løpet av kurset blir ulike temaer tatt opp som smerte, pust, avspenning, fødestillingar og trening av bekkenbunnen. PĂ¥ den siste videoen blir heile fødselsforløpet gjennomgĂ¥tt med veiledning i korleis du kan bruke det du har lært som nyttige verktøy under fødselen.

Yoga er en behagelig mĂ¥te Ă¥ trene kroppen sin pĂ¥ nĂ¥r du er gravid, men yoga er meir enn det. PĂ¥ vĂ¥re kurs lærer du ogsĂ¥ korleisdu kan bruke yogastillingar til Ă¥ øve deg pĂ¥ Ă¥ oppleve smerte pĂ¥ en god mĂ¥te. Du lærer korleis pusten hjelper deg til Ă¥ være avspent og du lærer ein god pusteteknikk du kan bruke under fødselen. Kurset er eit forløp med progresjon. Vi starter med enkle øvelser som er nyttige for gravide. Yoga styrker og mjuker opp kroppen. Ă˜velsane løyser pĂ¥ ein varsom mĂ¥te opp for unødvendige spenningar. Velvere er noko av det første ein kjenner som ein verknad av yoga. Nokre yogaprogram er meir krevande og nyttige med tanke pĂ¥ Ă¥ kome i god form til fødselen.

 

Yoga for gravide - 4b. gang

<h5>Rolig yoga med tøying, knipeøvelsar, avspenning og meditativ pust</h5> <h6><span style="color: #808080;"><strong>Instruksjon:</strong> Audhild | <strong>Elev:</strong> Sol | <strong>Varighet:</strong> 1  time og 25 min.</span></h6> Etter soløvelsen kjem det fleire gode tøyestillingar der du kan øve deg pĂ¥ Ă¥ vere avspent i kroppen pĂ¥ same tid som du opplever at det tøyer og strekker. Tenk pĂ¥ desse tøyesmertene som gode smerter pĂ¥ same mĂ¥te som du under fødselen kan oppleve rier som godt/vondt smerter, smerter som har ein nyttig funksjon. Knipeøvelsane er korta ned til ei utgave pĂ¥ ca 10 min. Den meditative pusten er med alle trinna og er ei enkel utgĂ¥ve av Energiens kilde meditasjonen. Det er omlag same versjon som i lydfila pĂ¥ albummet til Audhild.

  • 01:25:20
  • 0%
Rolig yoga med tøying, knipeøvelsar, avspenning og meditativ pust

Instruksjon: Audhild | Elev: Sol | Varighet: 1  time og 25 min.

Etter soløvelsen kjem det fleire gode tøyestillingar der du kan øve deg pĂ¥ Ă¥ vere avspent i kroppen pĂ¥ same tid som du opplever at det tøyer og strekker. Tenk pĂ¥ desse tøyesmertene som gode smerter pĂ¥ same mĂ¥te som du under fødselen kan oppleve rier som godt/vondt smerter, smerter som har ein nyttig funksjon. Knipeøvelsane er korta ned til ei utgave pĂ¥ ca 10 min. Den meditative pusten er med alle trinna og er ei enkel utgĂ¥ve av Energiens kilde meditasjonen. Det er omlag same versjon som i lydfila pĂ¥ albummet til Audhild.