Nyhetsbrev

Få nyheter fra Yogaskolen i Bergen og Ask kurssenter direkte i din innboks

Tilbakemeldinger fra gravide

Gjør noe godt for deg selv og for barnet du venter...

Under graviditeten er du og barnet en helhet. Ikke bare din fysiske tilstand påvirker barnet. Mange undersøkelser viser at også morens psykiske tilstand påvirker det ufødte barn. Enhver psykisk tilstand er knyttet til en bestemt biokjemisk tilstand. Stress og angst, liksom ro og trygghet, gir hormonelle endringer i kvinnens kropp, og de formidles videre til fosteret gjennom morkaken. Yoga kan hjelpe deg til å komme i en harmonisk tilstand hvis du for eksempel er stresset eller ute av balanse. Ved å gjøre noe for selv å ha det godt under svangerskapet gir du også barnet de beste betingelsene for en god start i livet.

Et kurs i yoga for gravide bygger på praktisk erfaring - noe du virkelig kan få glede av - både i løpet av svangerskapet, under fødselen og i tiden etter fødselen. Det gir ro og energi - overskudd og mot. Jeg har ofte møtt nybakte mødre på gaten som har fortalt meg at det virkelig var nyttig det de lærte på kurset. Også jordmødre har gitt tilbakemelding om at de rett og slett kan se at her har de en fødende som har gått på yogakurs.

Når er det best å gå på kurs?

Yoga er noe du kan ha glede av hele svangerskapet. Med yoga kan du forebygge evt. plager som en følge av graviditeten og holde deg i fysisk form. Å gå på kurs er også et pusterom der du får vere sammen med deg selv og barnet. Ønsker du å begynne tidlig kan du først gå et yoga grunnkurs og deretter yoga for gravide i siste del av svangerskapet. En del gravide velger å gå to yoga for gravide kurs etter hverandre for å få repetert det de har lært og for å få gjort yoga en gang i uken. Er du allerede kommet langt i svangerskapet, har du likevel stort utbytte av kurset. Du gjør øvelsene så godt du kan. Mange har gått på kurs helt fram til terminen. Se tidspunkter i spalten til høyre. Ved å lytte til hva eksperter forteller om fødsler og barnepleie, kan vi få vite mye. Men det som vi har aller mest bruk for å vite, er at vi kan noe, at vi er noe, at våre egne fornemmelser og sunne fornuft er verd å stole på.

«Jeg er overbevist om, at det redskab som yoga er under en sådan proces gjorde, at jeg følte, at det var mig der hadde kontrollen på en positiv måde - jeg var ikke bange på noget tidspunkt - jeg lod kroppen arbejde i det tempo som den havde. Jeg ventede hele tiden på de store smerter, som jeg før fødslen havde hørt skulle komme - med de udeblev (faktisk så synes jeg, at det er meget værre, at gå til tandlægen). Yogaen gjorde, at jeg følte en stor tro på mig selv, og at denne proces som var igang var helt naturlig. Specielt brugte jeg følgende to teknikker aktivt: «Gik inn i smerten, lokaliserede den og mærkede efter» og «var bevidst på mit åndedræt mesteparten af tide.»

Mette

Avspenning...

Når du slapper av, får barnet det også mye bedre. Unødvendige muskelspenninger i livmoren slipper slik at barnet får mer plass. Blodgjennomstrømningen i morkaken øker slik at barnet får mer næring, og kroppen din holder opp med å produsere unødvendige stresshormoner som ellers overføres til barnet via morkaken.

Du ligger på ryggen eller på siden og har eventuelt et pledd over deg. Gjennom å følge lærerens veiledning opplever du en grundig avspenning i musklene, i sansene og i nervesystemet og etter hvert i dypere lag av sinnet. Hver kurskveld avsluttes med 10-20 min. dybdeavspenning.

Under selve fødselen vil du få utrolig mye glede av din evne til på kort tid å kunne slappe fullstendig av. Du henter frem nye krefter og er mer ovenpå i situasjonen.

Du kan delta aktivt i den prosessen det er å føde et barn. Gjennom øvelse og arbeid med situasjonen oppnår du trygghet og mot til å kunne samarbeide i stedet for å stritte imot.

Yoga etter fødselen...

På samme måten som det tok kroppen litt tid å venne seg til svangerskapet tar det også tid for den å finne tilbake til sin gamle form.

Har du hatt glede av yogaøvelsene under svangerskapet og fødselen vil du også ha stor glede og nytte av å fortsette når barnet er kommet. Under svangerskapet og fødselen har bekkenbunnen vært utsatt for stor belastning. Etterpå er det derfor viktig å trene opp musklene i bekkenbunnen igjen. Gjennom yoga gjenopptrenes hele kroppen på en harmonisk måte.

Ved å praktisere yoga får du også mulighet til å være litt alene, være deg selv helt igjen. Bare 30-40 minutter om dagen med fysiske øvelser, pusteøvelser eller avspenning kan gi deg overskudd og energi som du kan gi videre til det lille barnet og dine omgivelser.

Last ned vår brosjyre om gravid yoga kursene i Acrobat PDF format.

Inspirasjon og mer lesning